からだを大きくしたいなら
マッスルタイプ
からだを引き締めたいなら
シェイプアップタイプ
『胸』をぶ厚くもりあげる! 『胸』美形!美乳!くっきりぷりんっ
胸筋 : ひざ−腕立てふせ
胸筋 : 腕立てふせ
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胸筋 : チェストサンド
胸筋 : ひざ−腕立てふせ
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『肩』周りをガッシリと! 『肩』小雪並みの優雅さに!
肩-全体 : 45°フライ
肩-前面 : フロントフライ
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肩-全体 : ショルダ−プレス
肩-全体 : フロントレイズ
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『腕』をぶっとく丸太にする! 『腕』もう肉はつまませない!
前腕 : ダンベルカール
前腕 : ボトル回転

力こぶ : コンセントカール
力こぶ : オルタネイト

二の腕 : ダンベルプッシュ
二の腕 : リバースプッシュ
前腕:リストカール
前腕:ボトル回転

力こぶ : オルタネイト


二の腕 : 二の腕ひねり
二の腕 : ダンベルプッシュ
『腹筋』を6つにカッコよく割る! 『腹筋』キュッと締まったウエスト
上-腹筋 : 椅子クランチ
上-腹筋 : たくみクランチ


横-腹筋 : フットツイスト
横-腹筋 : プレートツイスト


下-腹筋 : 足上げ腹筋
下-腹筋 : ロールバック
上-腹筋 : タオルクランチ
上-腹筋 : プッシュクランチ


横-腹筋 : ツイストCycling



下-腹筋 : セミサイクル
『背筋』鍛えて逆三角形! 『背筋』頭痛・肩こりグッパイ!
僧帽筋 :ダンベル-ベント
僧帽筋 :タオルpush up


広背筋 :ワンハンドロー
広背筋 :ベント−広背型


腰 :バックエクステンション
腰 :ウルトラマン
僧帽筋 :たくみシュラッグ
僧帽筋 :ダンベル-ベント


広背筋 :ワンハンドロー
広背筋 :ベント−広背型


腰 :バックエクステンション
腰 :ウルトラマン
『ふともも』を太く引き締める! 『ふともも』懐かしむ脂肪の日々
ふともも : たくみスクワット
ふともも : レッグランチ
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ふともも : ダブルフット
ふともも : たくみスクワット
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『尻&もも裏』モテる基本! 『尻&もも裏』小尻・美尻製作
尻&もも裏 : ヒップエクス
尻&もも裏 : ふともも浮かし
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尻&もも裏 : ヒップエクス
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『ふくらはぎ』を忘れずに! 『ふくらはぎ』むくみ解消!
ふくらはぎ : カーフレイズ
ふくらはぎ : ワンレッグ
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ふくらはぎ : カーフレイズ
ふくらはぎ : ワンレッグ
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本格的に鍛え抜け!
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