『腕』をぶっとくする！ 　前腕屈筋群 　力こぶ（上腕二頭筋） 　二の腕（上腕三頭筋） 『胸』を分厚くする！ 　大胸筋（外側） 　大胸筋（中央部） 『腹』を６つに割る！ 　腹筋（上腹部） 　腹筋（下腹部） 　腹筋（腹斜筋） 『肩』を鍛える！ 　三角筋（その１） 　三角筋（その２） 『背筋』を鍛える！ 　広背筋 　脊柱起立筋 『下半身』を鍛える 　大腿筋（ふともも） 　ふくらはぎを忘れずに！ 　お尻＆ふとももの裏側UP 筋トレ職人の実践講座＞ふくらはぎを鍛える器具を使わない筋トレ法 太った"ししゃも"のお腹のようなふくらはぎ。 太く丸く根を張った大木のような足は、 「肩がぶつかった」「後ろから押された」 そんな小さなことではピクリとも動かされません。 太いふくらはぎには、短パン系がよく似合います。 後ろから熱いまなざしで見られ、 「どうすれば、あの人のようになれるんだ？」 「どうすれば、自分のか細い足があんな足になるんだ？」 きっと"あなた"は、疑問、憧れの入り混じった熱い視線を 独り占めできますよ。 目標回数とセット数 ふくらはぎを極める大切な要点 速く上下に30秒×３セット ・両手、片手を壁につけバランスをとる。 ・壁に寄りかかると効果が半減する。 ・始めはゆっくりと筋肉の動きを感じる。 ・ふくらはぎの動き、力の入りを感じる。 ・呼吸は動きにあわせて常にする。 筋トレ効果を爆発的に高める！ 一番筋肉がつく【回数とセット数】 力を絞りだす【筋トレ呼吸法】 筋肉をつける【意識の活用】 筋肉が細くなる【筋肉痛】 片足立ちをして、手を壁などつけて体のバランスを取りましょう。 少しヒザを曲げれば、さらにバランスを上手にとれますよ♪ つま先を床から離さないように、カカトだけを床から浮かしましょう。 特に注意することはありませんが、しっかりカカトを上げてふくらはぎの筋肉を使いましょう！ これ以上、足が上がらない！という所まで筋肉の可動域をすべて使いましょう。 できるだけ、スピーディに上下に動いてください！ですが、速すぎてバランスを崩してはいけませんよ♪ 両手を壁についても良いし、左右どちらかの手を壁につけて、 30秒、できるなら1分間、できるだけ速いスピードで 上下にからだを持ち上げてください。 ただし、小さくこまごまと上下に動いてちゃダメですよ。 大きく、ダイナミックにやることが大切。 だからまずは、スピードを求めるのではなく、 ふくらはぎの筋肉を大きく動かすこと身につけること。 それと、このときに大切なのが壁につけている手は、 「あくまでもバランスを保つものである」ということ。 壁に寄りかかったり腕に力を入れてしまうと、 ふくらはぎへの筋トレ効果が半減してしまうことをお忘れなく。 /　このページのTOPに戻る　/　筋トレ職人の実践講座へ戻る　/