"ふくらはぎ"は第２の心臓というほど重要なもの。
足まで流れる血液を心臓まで送り返す
『ポンプ』的な役割をしています。
女性は男性と比べると筋力が低いので、
血液を心臓のまで送り戻すポンプのような
作用が低いので足がむくみます。
"むくみ"の原因の一つ！
"ふくらはぎ"の筋力を向上させれば、
必ず今よりも"むくみ"改善できますよ♪
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手を壁などつけて体のバランスを取り、足の幅は肩幅と同じ幅にしましょう。
いまいち、バランス感覚に自信がなければ少しヒザを曲げてみてください♪ |
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『２秒』かけてカカトだけを床から浮かしましょう。このとき、限界までカカトを床から離し手ください。
しっかりカカト上げてふくらはぎの筋肉を使ってくださいね♪ |
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『５秒』かけてカカトを床につけましょう。カカトを付けたら、すぐに２回目を始めましょう。
一呼吸おかずに、すぐに２回目を始めることでシェイプアップの効果を増加させることができます♪ |
両手を壁についても良いし、左右どちらかの手を壁につけて、
30秒、できるなら1分間、できるだけ速いスピードで
上下にからだを持ち上げてください。
ただし、小さくこまごまと上下に動いてちゃダメですよ。
大きく、ダイナミックにやることが大切。
だからまずは、スピードを求めるのではなく、
ふくらはぎの筋肉を大きく動かすこと身につけること。
それと、このときに大切なのが壁につけている手は、
「あくまでもバランスを保つものである」ということ。
壁に寄りかかったり腕に力を入れてしまうと、
ふくらはぎへの筋トレ効果が半減してしまうことをお忘れなく。
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