むくみ足解放術
"ふくらはぎ"は第２の心臓というほど重要なもの。
足まで流れる血液を心臓まで送り返す
『ポンプ』的な役割をしています。
女性は男性と比べると筋力が低いので、
血液を心臓のまで送り戻すポンプのような
作用が低いので足がむくみます。
"むくみ"の原因の一つ！
"ふくらはぎ"の筋力を向上させれば、
必ず今よりも"むくみ"改善できますよ♪
ふくらはぎを鍛える大切な要点
- 両手、片手を壁につけバランスをとる。
- 壁に寄りかかると効果が半減する。
- 始めはゆっくりと筋肉の動きを感じる。
- ふくらはぎの動き、力の入りを感じる。
- 呼吸は動きにあわせて常にする。
目標回数とセット数
- 速く上下に30秒×３セット
筋トレ効果を爆発的に高める！
- トレーニング解説
- 動画で解説
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トレーニングのポイント
- 手を壁などつけて体のバランスを取り、足の幅は肩幅と同じ幅にしましょう。
いまいち、バランス感覚に自信がなければ少しヒザを曲げてみてください♪
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トレーニングのポイント
- 『２秒』かけてカカトだけを床から浮かしましょう。このとき、限界までカカトを床から離し手ください。
しっかりカカト上げてふくらはぎの筋肉を使ってくださいね♪
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トレーニングのポイント
- 『５秒』かけてカカトを床につけましょう。カカトを付けたら、すぐに２回目を始めましょう。
めることでシェイプアップの効果を増加させることができます♪
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両手を壁についても良いし、左右どちらかの手を壁につけて、
30秒、できるなら1分間、できるだけ速いスピードで
上下にからだを持ち上げてください。
ただし、小さくこまごまと上下に動いてちゃダメですよ。
大きく、ダイナミックにやることが大切。
だからまずは、スピードを求めるのではなく、
ふくらはぎの筋肉を大きく動かすこと身につけること。
それと、このときに大切なのが壁につけている手は、
「あくまでもバランスを保つものである」ということ。
壁に寄りかかったり腕に力を入れてしまうと、
ふくらはぎへの筋トレ効果が半減してしまうことをお忘れなく。
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筋トレ相談室 Q&A
