『腕』をぶっとくする！ 　前腕屈筋群 　力こぶ（上腕二頭筋） 　二の腕（上腕三頭筋） 『胸』を分厚くする！ 　大胸筋（外側） 　大胸筋（中央部） 『腹』を６つに割る！ 　腹筋（上腹部） 　腹筋（下腹部） 　腹筋（腹斜筋） 『肩』を鍛える！ 　三角筋（その１） 　三角筋（その２） 『背筋』を鍛える！ 　広背筋 　脊柱起立筋 『下半身』を鍛える 　大腿筋（ふともも） 　ふくらはぎを忘れずに！ 　お尻＆ふとももの裏側UP 筋トレ職人の実践講座＞胸の筋肉を鍛えるダンベルを使わない筋トレ法 盛り上がる胸の筋肉は、 シャツ一枚ではとても隠しきれません。 正面から見た時、横から見た時、 その大きな２つの山が、通り過ぎるすべての人の目を釘付けにします。 横目で「チラッ」と見る人、 あなたの筋肉に目を奪われ足を止める人、 もしくは「うわ、すげぇ」と思わず声が漏れてしまう人。 通り過ぎるすべての人が大胸筋に筋肉に、、、 いや、"あなた"自身に憧れのまなざしを向けるでしょう。 難しいことはありません！ 簡単に言えば、"あなた"は、 ただ"ヒジ"を曲げ伸ばしするだけです！ 目標回数とセット数 腕立て伏せを極める大切な要点 目標30回×３セット ・指先ではなく手の平に体重を乗せる。 ・伏せるときに筋肉の張りを感じる。 ・持ち上げるときに胸に力が入る。 ・ヒジを伸ばしきらないように注意。 ・からだを伏せるときに息を吸う。 ・からだを持ち上げるときに息を吐く。 筋トレ効果を爆発的に高める！ 一番筋肉がつく【回数とセット数】 力を絞りだす【筋トレ呼吸法】 筋肉をつける【意識の活用】 筋肉が細くなる【筋肉痛】 両手の人差し指と親指をつけて、両手を胸の中央に置きます。足は、つま先を揃えるようにしましょう。 この時、肩をすくめないようにしっかり胸を張ってください！あと、ひじを痛めないように少し曲げましょう♪ 脇を締めて、胸が両手につくまでしっかり伏せてください。 ついつい倒れこむように伏せてしまいがちですが、しっかり筋肉を使って伏せるようにしてください！倒れ込んではいけませんよ！ 折り曲げたヒジを戻し、もとのまっすぐの状態に戻しましょう。 腕立て伏せは、何より『ゆっくり』と『正しいフォーム』でやることで高いトレーニング効果を得ることができます！ 初心者の頃は、うまくコツがつかめないので、 まずは胸の筋肉が動くこと、筋肉に力が入ることを感じることが大切。 まず、からだを伏せきったときに胸の筋肉が左右に引っ張られ、 筋肉が張るような感覚をつかむこと。 からだを持ち上げるときに胸の筋肉に力が入ったり、 胸の筋肉が中央による感覚をつかむことが大切です。 2、3セット終えたときに、胸の筋肉が何だか大きくなった、 つっぱっているような感じになっていたらかなり筋肉に効いてます！ 筋肉がプルプル"けいれん"していたら、くぅぅ、、、パーフェクトぅぅ！ /　このページのTOPに戻る　/　筋トレ職人の実践講座へ戻る　/