筋トレ職人相談の使い方
前腕の筋トレ法 ボトル回転
ボトル回転を極める大切な要点
  • ペットボトルが手元にあればボトルを使う。
  • ボトルに入れる水の量は8分目にする。
  • 手首をしっかり反して回転させる。
  • 可能な限り速く回転させる。
  • 呼吸はつねにし続ける。
目標回数とセット数
  • 基本30秒 (応用1分)×2~3セット
筋トレ効果を爆発的に高める!
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  • トレーニングのポイント
    • 手首を反して、ボトルorシャフトを回転させる。
     
    今回はシャフトを使った方法ですが、手元にペットボトルがあればボトルを使ってください

    そっちのほうがシャフトよりも前腕によく効きます。中に入れる 水の分量は8分目がgoodです!
  • トレーニングのポイント
    • 呼吸はつねにし続ける。
    • マッハを求め高速回転させる
     
    可能な限り速く速く回転させてください。回転速度が速ければ速いほど前腕に効きます!

    また、 ボトルの位置は胸の前が良いですね、もっとも前腕に持つモノの重さが伝わる位置です。
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この筋トレは、前腕を鍛える筋トレの中でも、
ケガなく・効率的・かつ強烈に・前腕に効かせれる筋トレの1つです!

それではボトル回転をうまくやる2つのポイントをお教えしましょう。


1つめ。「回転、、回転、、果てしなく回転、、」

この筋トレは回転力命です。
回転速度=筋トレ効果といえます。

ただ、勘違いしないでほしいのが、
ボトルが床にたびたびボットンボットンと落ちるのはやり過ぎ。
瀕死のゴキブリをスリッパでとどめを刺すほどやり過ぎ。

筋トレ中、ボトルの位置が胸の位置に保てる速度で良いです。
そうですね、、、限界の70%ぐらいがしっくりきます。


2つめ。「水の配分で2倍以上の効果」

ボトルの中に入れる水の量。
これがたくみ流のミソですねぇ。

満タンに入れるより8分目ぐらいにすることで、
ボトル回転中、中の水は遠心力がかかります。(洗濯機の原理を応用)

もしこれを8分目ではなく満タンにすると、
ボトルの重さだけしか活用することができないんです。


まぁ、それはそれで良いっていうなら良いですけど、
もしこれを8分目にすれば【ボトルも重さ+遠心力の抵抗】となり、
通常の効果の2倍以上の筋トレ効果を生み出すことができるんですね。

せっかくなんで、ぜひ満タンバージョンと8分目バージョンをお試しあれ。

たくみが8分目を推薦する意味が
あなたのからだをもって体感できるはずです。


ざっくりまとめ。

『回転速度=筋トレ効果となり、自分の限界70%で回すのがベスト
ボトルの水の量を8分目にすることで、通常よりも高い筋トレ効果を発揮』

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