『腕』をぶっとくする！ 　前腕屈筋群 　力こぶ（上腕二頭筋） 　二の腕（上腕三頭筋） 『胸』を分厚くする！ 　大胸筋（外側） 　大胸筋（中央部） 『腹』を６つに割る！ 　腹筋（上腹部） 　腹筋（下腹部） 　腹筋（腹斜筋） 『肩』を鍛える！ 　三角筋（その１） 　三角筋（その２） 『背筋』を鍛える！ 　広背筋 　脊柱起立筋 『下半身』を鍛える 　大腿筋（ふともも） 　ふくらはぎを忘れずに！ 　お尻＆ふとももの裏側UP 筋トレ職人の実践講座＞上腹筋を鍛える器具を使わない筋トレ法 "あなた"の分厚く６つに割れた腹筋は、 誰もが憧れのまなざしで見るでしょう！ 「どうすれば、そうなるんですか？」 「どう言った方法をすればそうなるんですか？」 「"あなた"のような腹筋になりたいです！」 その犯罪とも言える魅力的な腹筋で"あなた"は １人また１人とファンを増やします！ 「"たくみ"の方法を使って手に入れれた！」 なんて言わなくても構いません。 「実はね、こういうやり方をしたんだよ。」と実演してください。 指導してあげてください、、、。 その姿はまさにカリスマ教師と言えるでしょう！ 目標回数とセット数 上腹筋を極める大切な要点 目標30回×３セット ・指先で頭部を支えるように心がける。 ・始めは床から数センチ浮かす程度。 ・腹筋にのみ力を入れるようにする。 ・上腹筋の動き、力の入りを感じる。 ・からだを起こしながら息を吐く。 ・からだを下ろしながら息を吸う。 筋トレ効果を爆発的に高める！ 一番筋肉がつく【回数とセット数】 力を絞りだす【筋トレ呼吸法】 筋肉をつける【意識の活用】 筋肉が細くなる【筋肉痛】 ひざを立てて「手」を頭の後ろ、又は"こめかみ"におきましょう。 足の裏を床から離さないようにしてください！離してしまうと、無意識のうちに体の反動を使ってしまいます！ "へそ"を覗き込むように、肩が床から離れるまでしっかりと覗き込んでください。 "へそ"を覗き込むようにすれば、上腹部に力が入るのが分かると思います。 体を戻すときは、しっかり肩が床につくまで戻してください。 肩を床までつけることによって、腹筋の収縮を最大限に使うことができトレーニングの効果を最大限に引き出すことができます！ 多くの人が腹筋のとき首が痛くなることで悩んでいます。 この原因は首に力を入れちゃってるからです。 じゃぁその原因、首に力が入らないようにするためには、 「力いっぱい、無理に筋トレをやらない」コレがめちゃめちゃ重要。 首の筋肉、肩の筋肉に力を入れても腹筋には何の効果もないことを、 頭へすり込み、練りこみしてください。 だけど、つい、力が入ってしまう。 「首が痛い、首に力入ったな」と思ったら、 指先を頭の後ろにあてて頭を持ち上げてください。 腹筋筋トレやる前は、何度か深呼吸をして、 肩の力を抜き首の力を抜き腹筋に意識を集中、、、 /　このページのTOPに戻る　/　筋トレ職人の実践講座へ戻る　/