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二の腕のシェイプアップ法 ダンベルプッシュアップ
D-P-Sを極める大切な要点
  • ダンベルを握りこまない。
  • 腕を斜め後方に向ける。
  • 持ちあげず、押し出す意識。
  • 一の字になるまで伸ばす。
  • 息を吐きながら腕を伸ばす。
  • 息を吸いながら腕を下ろす。
設定回数とセット数
  • 設定8~12回×2~3セット
筋トレ効果を爆発的に高める!
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  • トレーニングのポイント
    • ダンベルを握りこまない。
    • 腕を斜め後方に向ける。
     
    腕の角度は斜め下の十分です。ひじが真後ろに向くまで腕をあげる必要はまったくないです。

    そこまであげると肩に筋トレ効果が伝わってしまいます。
  • トレーニングのポイント
    • 持ちあげず、押し出す意識。
    • 息を吐きながら腕を伸ばす。
     
    下記のまとめでより詳しくお教えしますが、この筋トレ法は絶対に持ち上げようとしてはダメです。

    後ろに押し出すようにすることがすごく大切です。
  • トレーニングのポイント
    • 一の字になるまで伸ばす。
     
    最初の1回も腕を伸ばすことができないのは、ダンベルやボトルが重すぎるからです。500g、場合によっては無手でやる!

    この筋トレは腕を伸ばすことが大切なんです
  • トレーニングのポイント
    • 一の字の状態で1秒静止。
    • 息を吸いながら1に戻る。
     
    正しくやれば、この一の字の状態で二の腕に強烈に効いているはずです。
    もちろん、動きになれない頃は一歩手前でもgood。「なれない頃は!」ね。
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ダンベルバックプッシュで大切な要点は3つ。

1つめ。「持ちあげず伸ばす意識」

多くの人が勘違いしてしまうのでここで声を大にして言います。

持ち上げず、腕を伸ばし、ダンベルを押し出せ!

この筋トレで二の腕に効かんぞ?っていう人は、
ほとんどの場合が持ちあげようとしているからです。

確かに持ち上げる方法で効かないこともないです。


だけど、押し出す方法のほうが
はるかに簡単で二の腕に効くとたくみは思うんですね。

試してみれば後理解いただけると思うんですが、
持ちあげる方法は肩の筋肉に筋トレ効果が伝わり、
いまいち効きが悪いです。

「ダンベルは持ち上げず、腕を伸ばして押し出す!」
これを忘れんでくださいね。


2つめ。「軽い重量からはじめる」

「まったく腕が一の字にならん!」というのは、
使ってるボトル、もしくはダンベルが重すぎるからです。

これが以外理由がないんです。

「まぁ、1キロぐらいならイケるやろ」と思うのであれば、
500gからやってみてください。場合によっては無手でやってください。

自分の力に合った、それか少し軽いぐらいのほうが、
はるかに筋肉にガッツンガッツン効くんですね。
これは間違いないです。


3つめ。「握り込まない」

「二の腕っていうのは極めて小さな筋肉。
弱い力の筋肉なんですね。

だから、つい人間の本能「補おうとする能力」が働いてしまって、
他の筋肉(力こぶ、肩など)に力が入ってしまいがちなんです。

握りこめば込むほどに肩などに力が入ってしまい、
二の腕への筋トレ効果は薄くなります。

つまり、効かなくなるってことです。

ちゃんと軽い重量からはじめて、
あなた自身が意識して握りこまないように注意してくださいね。


筋トレ中に思い出せやすくするためにザックリとまとめ。

『この筋トレは、ダンベルを持ち上げず、腕を伸ばし、押し出せ!』
軽い重量からはじめることが腕に効かせる唯一の方法!』
『ダンベルを握りこめば込むほど二の腕に効かなくなる!

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