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・ダンベルを握りこまない。
・腕を斜め後方に向ける。
腕の角度は斜め下の十分です。ひじが真後ろに向くまで腕をあげる必要はまったくないです。
そこまであげると肩に筋トレ効果が伝わってしまいます。 |
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・持ちあげず、押し出す意識。
・息を吐きながら腕を伸ばす。
下記のまとめでより詳しくお教えしますが、この筋トレ法は絶対に持ち上げようとしてはダメです。
後ろに押し出すようにすることがすごく大切です。 |
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・一の字になるまで伸ばす。
最初の1回も腕を伸ばすことができないのは、ダンベルやボトルが重すぎるからです。500g、場合によっては無手でやる！
この筋トレは腕を伸ばすことが大切なんです |
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・一の字の状態で1秒静止。
・息を吸いながら1に戻る。
正しくやれば、この一の字の状態で二の腕に強烈に効いているはずです。
もちろん、動きになれない頃は一歩手前でもgood。「なれない頃は！」ね。 |
ダンベルバックプッシュで大切な要点は3つ。
■ 1つめ。「持ちあげず伸ばす意識」
多くの人が勘違いしてしまうのでここで声を大にして言います。
「持ち上げず、腕を伸ばし、ダンベルを押し出せ！」
この筋トレで二の腕に効かんぞ？っていう人は、
ほとんどの場合が持ちあげようとしているからです。
確かに持ち上げる方法で効かないこともないです。
だけど、押し出す方法のほうが
はるかに簡単で二の腕に効くとたくみは思うんですね。
試してみれば後理解いただけると思うんですが、
持ちあげる方法は肩の筋肉に筋トレ効果が伝わり、
いまいち効きが悪いです。
「ダンベルは持ち上げず、腕を伸ばして押し出す！」
これを忘れんでくださいね。
■ 2つめ。「軽い重量からはじめる」
「まったく腕が一の字にならん！」というのは、
使ってるボトル、もしくはダンベルが重すぎるからです。
これが以外理由がないんです。
「まぁ、1キロぐらいならイケるやろ」と思うのであれば、
500gからやってみてください。場合によっては無手でやってください。
自分の力に合った、それか少し軽いぐらいのほうが、
はるかに筋肉にガッツンガッツン効くんですね。
これは間違いないです。
■ 3つめ。「握り込まない」
二の腕っていうのは極めて小さな筋肉。
弱い力の筋肉なんですね。
だから、つい人間の本能「補おうとする能力」が働いてしまって、
他の筋肉（力こぶ、肩など）に力が入ってしまいがちなんです。
握りこめば込むほどに肩などに力が入ってしまい、
二の腕への筋トレ効果は薄くなります。
つまり、効かなくなるってことです。
ちゃんと軽い重量からはじめて、
あなた自身が意識して握りこまないように注意してくださいね。
■ 筋トレ中に思い出せやすくするためにザックリとまとめ。
『この筋トレは、ダンベルを持ち上げず、腕を伸ばし、押し出せ！』
『軽い重量からはじめることが腕に効かせる唯一の方法！』
『ダンベルを握りこめば込むほど二の腕に効かなくなる！』
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