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筋トレ職人の実践講座＞二の腕を鍛えるダンベルを使った筋トレ法 |
"のれん"のような二の腕から、
レモンのような盛り上がった二の腕に人が集まってきます。
「誰が？」
「どんな人が？」
たるんだ"のれん"を持っている女性にです！
みんな知りたがっていますよ？
「どうすれば、あんな引き締まった腕になるのか？」
「どうすれば、あの人のようにカッコよくなれるのか？」
みんな聞くのが恥ずかしいから聞かないだけです。
だったら、"あなた"から教えてあげてください。
きっと、そこから始まる恋だってあります！
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椅子又は、ベンチに片手と片ヒザをのせて前傾姿勢になります。そして、ダンベルを持っている腕のひじをおよそ直角９０度に折り曲げます。
始めは１kg程度の軽いものから始めてください！ |
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"ひじ"を動かさないようにダンベルをまっすぐ上に押しあげます。
写真のように腕がまっすぐにあがらないのは、あなたの筋力以上のダンベルだからです！
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腕をしっかり上げたら、"ひじ"を動かさないようにゆっくり元の位置に腕を戻してください。
腕を上げるときは『１』で上げて、腕を下ろすときは、『１、２』で下ろすようにしてください！ |
二の腕の筋肉はからだの中でも小さな筋肉に分類されます。
ようは、筋肉の中でも比較的力が弱いってこと。
だからはじめから「5kgから、10kgからかっ飛ばすぜ！」
なんてことをせず、まずは500g、1kgから始めたほうが良いです。
まずはフォームを身につけないことには始まらないんですから。
二の腕に強烈な筋トレ効果を注入したいのであれば、
ヒジの位置はできるだけ動かさないほうが良いです。
動かすと肩の筋肉、背中の筋肉を強制的に使ってしまうから。
さらにさらに負荷を掛けたいのであれば、
腕を伸ばすときは、漢字の『一』の字になるようにしっかり伸ばすこと。
ただし、やり始めの頃は動きやコツがいまいち分からないから、
ヒジを痛めないために、『一』の字、一歩手前までにしたほうgoodです。
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