筋トレ職人相談の使い方
腰の筋トレ法 ウルトラマン
ウルトラマンを極める大切な要点
  • 両足の幅は肩幅ほど。
  • あごは突き出さないように。
  • 全身を真上に持ちあげる。
  • 息を吐きながらあげる。
  • 息を吸いながら戻る。
目標回数とセット数
  • 目標30回×2~3セット
筋トレ効果を爆発的に高める!
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  • トレーニングのポイント
    • 両足の幅は肩幅ほど。
    • あごは突き出さないように。
     
    今回はダンベルを正面に向けた筋トレですけど、斜めに向けても良いですよ。

    場合によっては、斜めに向けたほうがはるかにやり易いかもしれません。お好きなほうを♪
  • トレーニングのポイント
    • 息を吐きながらあげる。
    • 全身を真上に持ちあげる。
     
    腰にグッと力を入れて、全身が天井へ引っ張られるようにすると、うまくできますよ。

    もしここで、あごを突き出してしまったりすると、一気にフォームが崩れて腰に効かなくなります。
  • トレーニングのポイント
    • 無理のないようにあげる。
    • 持ちあげた状態で1秒静止。
    • 息を吸いながら1に戻る。
     
    いきなりガーンッ!とあげなくても良いです。はじめは5~10cmぐらい浮かせるだけで十分です。

    無理にからだを持ちあげる必要はまったく無いですよ。
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腰を鍛える筋トレ法「ウルトラマン」。
見た目がウルトラマンだから、ウルトラマン(笑)

 1つめ。「あごを出さずに目は正面」

あごを突き出すと、"V字"な動作になってしまうので、
フォームが身につくまでは自分で注意しながらやるか、
部屋に鏡があるのなら確認しながらやると良いですよ。


それと、両腕は斜め上に伸ばさないことも大切です。
両腕はまっすぐ正面に伸ばしてくださいね。

斜めに腕に向けると、"V字"になる原因ですから。


2つめ。「上半身全体を持ちあげる」

バックエクステンションでは「上半身全体をあげる」と言いましたが、
ウルトラマンでは「全身を真上にあげる」ことが重要です。

腕だけ、、足だけ、、ダメです。
足のつま先から爪の先まで、全身をまっすぐに持ちあげてください。

ウルトラマンはBエクステよりも"はるかに"腰の筋肉に効きますが、
難易度が高く強い筋肉が必要です。

だからはじめは無理にやろうとせず、
床から5~10cmぐらい浮かせる程度をやってください。

たくみがお教えしている上の写真をよく見て、
無理なく、「おぉ~効く効く、、」と少し余裕を持って実践してくださいね。


筋トレ中に思い出せやすくするためにザックリとまとめ。

あごを突き出さず、両腕を正面に向けたまま持ちあげる。』
はじめは5~10cm浮かす程度にし、全身を真上にあげる。』



ちょっと一言、、

筋トレ名ウルトラマン。

もうちょっとましなネーミングを考えれば良かったんですけど(笑)、
まぁ、、勘弁してあげてください。


筋トレと関係ないですけど、
今も昔もウルトラマン&仮面ライダーは健在ですよね。
少年達、そしてたくみも大好きです。

いま、仮面ライダーカブトっていうのやってますよね。

おかげさまで毎週見てます(笑)。
その姿は「ラジオ体操から帰ってきた小学生」のごとし、、、

番組中は"はし"を片手に味噌汁抱えたまま見入ってます。
CMになった瞬間、ガツガツと朝食をむさぼってます。

おかげで番組終了30分経っても朝食を食べ終えてません(笑)


彼ら、本気になったらケンシロウを思い起こさせるが如く
ライダースーツを破る?炸裂?させますよね。

「"はな"から本気でいけよ」って思うのはお約束ですけど、
たくみはあの瞬間が好きでもあるんですよね。


心の瞬間視聴率は100%です


ライダーメンバー、たくみが知ってる限りでは、
カブトムシ、クワガタ、サソリ、トンボですね。



そこで提案。

新メンバーに、テントウムシはいかが?


赤と黒のぶち模様。
どこにいるかは一目瞭然。


野外?建物?密林?ベトナムゲリラ戦?
おかいまいなしに一目瞭然。


合言葉は「隠れるのは好きじゃねぇ」


どうです?
カラーさえ気にしなければ独自思想の男らしさはオンリーワン。


決め技は【アブラムシ爆弾】


直径10cm、重さ3kg、色はにごって深緑、軽くうごめくにくい奴。
外的ダメージよりも内的ダメージ、精神的ダメージ。



決めゼリフは「菜の花がお似合いだぜ!」


いかがでござんすか?
関係者、いらっしゃいませんか?

一緒に番組作らせてください(笑)。
なんだったら、たくみ、出てあげても良いですよ!!

もちろん、呼び名は【仮面ライダー菜の花】で決まり。

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