シャツの袖口から伸びる一本の細い小枝。
その小枝が前へ後ろへ移動するたびに、
"あなた"は周囲の視線を独り占めできます。
「どうすれば、あんな細い腕になるんだろ？」
「あの人のように、私もなりたいな、、、。」
そんな熱い憧れの視線を、
"あなた"が独り占めできるとしたら最高じゃないですか？
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上半身を前かがみになり、ペットボトルを持っている手の"ひじ"を、およそ直角９０度に折り曲げます。
ひじのあげ方についてですが、腕を下ろした所から、まっすぐ斜め後ろに肘をあげたところがベストです。 |
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直角９０度に折り曲げたところから、"ひじ"の位置を動かさないように腕をまっすぐ上にあげます。
動きになれるために、重いものから始めずに軽い重さから始めましょう！
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腕をしっかりあげたら、"ひじ"の位置を動かさないようにゆっくり元の位置に腕を戻してください。
腕を上げるときは『１』で上げて、腕を下ろすときは、『１、２』で下ろせば、文句なしです！ |
二の腕の筋肉はからだの中でも小さな筋肉に分類されます。
ようは、筋肉の中でも比較的力が弱いってこと。
だから、まずは500g、1kgから始めたほうが良いです。
まずはフォームを身につけないことには始まらないんですから。
二の腕に強烈な筋トレ効果を注入したいのであれば、
ヒジの位置はできるだけ動かさないほうが良いです。
動かすと肩の筋肉、背中の筋肉を強制的に使ってしまうから。
さらにさらに負荷を掛けたいのであれば、
腕を伸ばすときは、漢字の『一』の字になるようにしっかり伸ばすこと。
ただし、やり始めの頃は動きやコツがいまいち分からないから、
ヒジを痛めないために、『一』の字、一歩手前までにしたほうgoodです。
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