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横腹筋の筋トレ法 フットツイスト
フットツイストを極める大切な要点
  • 手の平、腕に力を入れない。
  • ひざを90°より広めにする。
  • 上半身を動かさない。
  • 腹筋、腰を回転させる。
  • 呼吸法は人によって異なる。
目標回数とセット数
  • 目標10往復×2~3セット
筋トレ効果を爆発的に高める!
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  • トレーニングのポイント
    • 手の平に力を入れない。
    • ひざを90°より広めにする。
     
    手の平や腕に力を入れると腹筋に効かなくなります。両腕はあくまでも、からだのバランスをとるものとして考えてください。

    また、足は伸ばすほどに難易度が低くなってやり易いですよ♪
  • トレーニングのポイント
    • 上半身を動かさない。
    • 腹筋、腰を回転させる
     
    足を横に向けようとせず、腹筋、もしくは腰を回転させる過程で足がついてくると考えてください。

    はじめは小さく小さくで良いです、大切なのは腰を回転させることなんです。
  • トレーニングのポイント
    • 手の平を床から離しすぎない。
    • 回転し終えたら一瞬静止。
     
    両手の平を床から完全に離すと上半身の軸がブレてしまい、腹筋への筋トレ効果が減ります

    多少、手の平が離れるぐらいならまったく問題ありません。
    詳しくは下でお教えします。
  • トレーニングのポイント
    • 上半身を動かさない。
    • 腹筋、腰を回転させる。
     
    1のように真ん中で止まることなく、左から右、右から左へと回転し続けてください。

    回転し続けることで横の腹筋に効かせることができるのです。
  • トレーニングのポイント
    • 回転するときに息を吐く。
    • 左右静止時に息を吸う。
     
    たくみは回転時に息を吐き、静止したときに息を吸いますが、これはどちらでも良いです。

    人によっては回転時に息を吐き、静止時に息を吸うほうがやり易い場合があります。
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さて、横腹筋を鍛える筋トレ法「ツイスト」。
これをうまく実践するために3つ大切なことがあります。

1つめ。

「筋力が低いときは足を伸ばし気味に」

このツイストという筋トレは、
下半身を左右にグリッグリッと回転することが大切なんです。
特に、左右に回転し終えたときの腹筋の形は、まさに雑巾のようです。

ひざを直角90°にした状態で回転するのは極めて難易度が高く、
ひざを伸ばすほどに難易度は低くなります

なので、横側の筋肉がまだついていないときは、
写真よりも少し足を伸ばした状態でやるほうが良いと思います。

今日より明日、明日より明後日、、、

少しずつひざを曲げるようにしてくださいね。
たくみだってそうだったんですから。


2つめ。

「上半身、そして両手のこと」

この筋トレは、下半身を回転させることに意味があります。
というか、下半身を回転させて始めて筋トレ効果が生み出されます!

だけど、上半身を「岩のようにピクリとも動かすな!」とは言いません。
多少動くのは当然ですし、たくみも動きます。

ただ、手の平が完全に床から浮いてしまったり、
肩の位置が横の状態から正面になっていたりするのは間違い
です。

それは「動かしすぎ」というもんです。

「指はついてるんだけど、ちょっと手の平が浮いてるんだけど」
そう言うのは問題ないです。たくみもたまに浮いてしまうことはありますから。


だけど「どうしても手の平が浮きすぎる」とか、
「上半身が動きすぎる」というのは、筋力以上に回転しているからです。

筋力より、下半身の重さが勝ってるからです。
筋力が低い頃は、小さく小さく腰を回転させてください。

フォームばらばらの一回よりも、
フォームばっちりの三回のほうがはるかに効きます。


3つめ。

「それぞれにあった呼吸法」

ツイストの筋トレの場合、人それぞれ呼吸法が違います。
その日の筋肉の具合などのよっても違ってきます。

たくみ自身、「今日は息を吸いながら回転したほうがいいな」
そういう時があります。

息を吸いながら回転したほうがやり易い人もいれば、
息を吐きながら回転したほうがやり易い人もいるんです。

あなたはどっちでしょうか?
それを判断するためには、まず、実践することが大切です!

ただし、1回転のうちに「吸って吐く」という一呼吸は忘れずに!


筋トレ中に思い出せやすくするためにザックリとまとめ。

『はじめは足を伸ばし気味に!ひざを伸ばすほどに難易度は低くなる』
『上半身をあまり動かさず、筋力が低いときは小さく回転する』
『呼吸法は人てよって違う、ただし、1回転に一呼吸はする』


ちょっと一言、、

先日、海に行ってきました。
はじめは曇ってたんですけどね、晴れ男なもんで晴れてくれました。
(ちなみに、この日の降水確率は0%、曇り時々洗濯日和。)

横の筋肉を鍛えると、アクロバティックな動きが可能になります。
前方宙返り、後方宙返りはもちろんのこと、斜めに左右に回転することができます。

前宙ってのは前にクルクル回転しますよね、
それをそのまんま斜め左右に応用できるようになります。
これは目立ちますよ、横回転はダイナミックに見えますから。

サーカスみたいなもんですね(笑)。


関係ないけど、たくみはなぜか子供に同級生と思われる才能があるらしく、
子供(おそらく小学5、6年生)たちと一緒にどす黒いナマコを取って遊んでました。

浜辺近くに住んでるナマコを拾って、
「強制退去!!」と叫んでナマコを沿岸へ、、、

帰り際、地元の子供達は「またこいよ!」と、
隣町の同級生を見送るがごとく"たくみ"を見送ったわけですけど、、、

少年達よ、、、お兄さんはキミ達の2倍以上は年をとってるんだよ。

ま、、良いんだけどね。
見た目高校生だし。

セブイレとかローソンでビール買ったら、
たまに「身分証明書を見せてください」っていわれるし。

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