トップページ	マッスルタイプ筋トレ方法	シェイプアップ筋トレ方法	筋トレ基礎知識など	プロテイン体験記
筋トレ前に知って欲しいこと ・どうしてたくさんあるの？ ・筋トレスケジュールの決め方 『胸』をぶ厚くもりあげる！ 胸筋 ： ひざ−腕立てふせ 胸筋 ： 腕立てふせ 　　　　　　過去のページ1　その2 『肩』周りをガッシリと！ 肩-全体 ： 45°フライ 肩-前面 ： フロントフライ 　　　　　　過去のページ1　その2 『腕』をぶっとく丸太にする!! 前腕 ： ダンベルカール 前腕 ： ボトル回転 　　　　　　　　　　過去のページ 力こぶ ： コンセントカール 力こぶ ： オルタネイト 　　　　　　　　　　過去のページ 二の腕 ： ダンベルプッシュ 二の腕 ： リバースプッシュ 　　　　　　　　　　過去のページ 『腹筋』6つにカッコよく割る 上-腹筋 ： 椅子クランチ 上-腹筋 ： たくみクランチ 　　　　　　　　　　過去のページ 横-腹筋 ： フットツイスト 横-腹筋 ： プレートツイスト 　　　　　　　　　　過去のページ 下-腹筋 ： 足上げ腹筋 下-腹筋 ： ロールバック 　　　　　　　　　　過去のページ 『背筋』鍛えて逆三角形！ 僧帽筋 ： ダンベル-ベント 僧帽筋 ： タオルpush up 広背筋 ： ワンハンドロー 広背筋 ： ベント−広背型 　　　　　　　　　　過去のページ 腰 ： バックエクステンション 腰 ： ウルトラマン 　　　　　　　　　　過去のページ 『ふともも』を太く引き締める!! ふともも ： たくみスクワット ふともも ： レッグランチ 　　　　　　　　　　過去のページ 『尻＆もも裏』モテる基本 尻＆もも裏 ： ヒップエクス 尻＆もも裏 ： ふともも浮かし 　　　　　　　　　　過去のページ 『ふくらはぎ』を忘れずに！ ふくらはぎ ： カーフレイズ ふくらはぎ ： ワンレッグ 　　　　　　　　　　過去のページ たくみのストレッチ ・ストレッチを始める前に ・腰痛解消ストレッチ ・前屈で腰痛改善！ ・開脚ストレッチ♪ 筋トレ職人の実践講座＞横腹筋の筋トレ法　フットツイスト 目標回数とセット数 フットツイストを極める大切な要点 目標10往復×2〜3セット ・手の平、腕に力を入れない。 ・ひざを90°より広めにする。 ・上半身を動かさない。 ・腹筋、腰を回転させる。 ・呼吸法は人によって異なる。 筋トレ効果を爆発的に高める！ 一番筋肉がつく【回数とセット数】 力を絞りだす【筋トレ呼吸法】 筋肉をつける【意識の活用】 筋肉が細くなる【筋肉痛】 　・手の平に力を入れない。 　・ひざを90°より広めにする。 手の平や腕に力を入れると腹筋に効かなくなります。両腕はあくまでも、からだのバランスをとるものとして考えてください。 また、足は伸ばすほどに難易度が低くなってやり易いですよ♪ 　・上半身を動かさない。 　・腹筋、腰を回転させる。 足を横に向けようとせず、腹筋、もしくは腰を回転させる過程で足がついてくると考えてください。 はじめは小さく小さくで良いです、大切なのは腰を回転させることなんです。 　・手の平を床から離しすぎない 　・回転し終えたら一瞬静止。 両手の平を床から完全に離すと上半身の軸がブレてしまい、腹筋への筋トレ効果が減ります。 多少、手の平が離れるぐらいならまったく問題ありません。 詳しくは下でお教えします。 　・上半身を動かさない。 　・腹筋、腰を回転させる。 1のように真ん中で止まることなく、左から右、右から左へと回転し続けてください。 回転し続けることで横の腹筋に効かせることができるのです。 　・回転するときに息を吐く。 　・左右静止時に息を吸う。 たくみは回転時に息を吐き、静止したときに息を吸いますが、これはどちらでも良いです。 人によっては回転時に息を吐き、静止時に息を吸うほうがやり易い場合があります。 さて、横腹筋を鍛える筋トレ法「ツイスト」。 これをうまく実践するために3つ大切なことがあります。 ■　1つめ。 「筋力が低いときは足を伸ばし気味に」 このツイストという筋トレは、 下半身を左右にグリッグリッと回転することが大切なんです。 特に、左右に回転し終えたときの腹筋の形は、まさに雑巾のようです。 ひざを直角90°にした状態で回転するのは極めて難易度が高く、 ひざを伸ばすほどに難易度は低くなります。 なので、横側の筋肉がまだついていないときは、 写真よりも少し足を伸ばした状態でやるほうが良いと思います。 今日より明日、明日より明後日、、、 少しずつひざを曲げるようにしてくださいね。 たくみだってそうだったんですから。 ■　2つめ。 「上半身、そして両手のこと」 この筋トレは、下半身を回転させることに意味があります。 というか、下半身を回転させて始めて筋トレ効果が生み出されます！ だけど、上半身を「岩のようにピクリとも動かすな！」とは言いません。 多少動くのは当然ですし、たくみも動きます。 ただ、手の平が完全に床から浮いてしまったり、 肩の位置が横の状態から正面になっていたりするのは間違いです。 それは「動かしすぎ」というもんです。 「指はついてるんだけど、ちょっと手の平が浮いてるんだけど」 そう言うのは問題ないです。たくみもたまに浮いてしまうことはありますから。 だけど「どうしても手の平が浮きすぎる」とか、 「上半身が動きすぎる」というのは、筋力以上に回転しているからです。 筋力より、下半身の重さが勝ってるからです。 筋力が低い頃は、小さく小さく腰を回転させてください。 フォームばらばらの一回よりも、 フォームばっちりの三回のほうがはるかに効きます。 ■　3つめ。 「それぞれにあった呼吸法」 ツイストの筋トレの場合、人それぞれ呼吸法が違います。 その日の筋肉の具合などのよっても違ってきます。 たくみ自身、「今日は息を吸いながら回転したほうがいいな」 そういう時があります。 息を吸いながら回転したほうがやり易い人もいれば、 息を吐きながら回転したほうがやり易い人もいるんです。 あなたはどっちでしょうか？ それを判断するためには、まず、実践することが大切です！ ただし、1回転のうちに「吸って吐く」という一呼吸は忘れずに！ ■　筋トレ中に思い出せやすくするためにザックリとまとめ。 『はじめは足を伸ばし気味に！ひざを伸ばすほどに難易度は低くなる』 『上半身をあまり動かさず、筋力が低いときは小さく回転する』 『呼吸法は人てよって違う、ただし、1回転に一呼吸はする』 ■　ちょっと一言、、 先日、海に行ってきました。 はじめは曇ってたんですけどね、晴れ男なもんで晴れてくれました。 （ちなみに、この日の降水確率は0％、曇り時々洗濯日和。） 横の筋肉を鍛えると、アクロバティックな動きが可能になります。 前方宙返り、後方宙返りはもちろんのこと、斜めに左右に回転することができます。 前宙ってのは前にクルクル回転しますよね、 それをそのまんま斜め左右に応用できるようになります。 これは目立ちますよ、横回転はダイナミックに見えますから。 サーカスみたいなもんですね（笑）。 関係ないけど、たくみはなぜか子供に同級生と思われる才能があるらしく、 子供（おそらく小学5、6年生）たちと一緒にどす黒いナマコを取って遊んでました。 浜辺近くに住んでるナマコを拾って、 「強制退去！！」と叫んでナマコを沿岸へ、、、 帰り際、地元の子供達は「またこいよ！」と、 隣町の同級生を見送るがごとく"たくみ"を見送ったわけですけど、、、 少年達よ、、、お兄さんはキミ達の2倍以上は年をとってるんだよ。 ま、、良いんだけどね。 見た目高校生だし。 セブイレとかローソンでビール買ったら、 たまに「身分証明書を見せてください」っていわれるし。