『腕』をぶっとくする！ 　前腕屈筋群 　力こぶ（上腕二頭筋） 　二の腕（上腕三頭筋） 『胸』を分厚くする！ 　大胸筋（外側） 　大胸筋（中央部） 『腹』を６つに割る！ 　腹筋（上腹部） 　腹筋（下腹部） 　腹筋（腹斜筋） 『肩』を鍛える！ 　三角筋（その１） 　三角筋（その２） 『背筋』を鍛える！ 　広背筋 　脊柱起立筋 『下半身』を鍛える 　大腿筋（ふともも） 　ふくらはぎを忘れずに！ 　お尻＆ふとももの裏側UP 筋トレ職人の実践講座＞力こぶを鍛えるダンベルを使った筋トレ法 見せてあげてください！ まずは、"あなた"のお友達に見せてあげてください！ みんな知りたいんですよ！ 「服着てるけど、あいつ絶対凄いよ！」 「一回でいいからあの腕を触ってみたい！」 教えてあげてください、みんな知りたがっています！ 「どうすれば、あいつのようになれるんだ！？」 「なんで、あんな太い腕になれるの！？」 "あなた"がその太い腕を見せるたびに、 "あなた"の周りには人が集まってくるはずです。 みんな、"あなた"になりたいのですから、、、。 目標回数とセット数 力こぶを極める大切な要点 8〜12回×３セット ・ヒジを内側のふとももから離さない。 ・手首を力こぶに引き寄せるイメージ。 ・力こぶの力の入りを感じる。 ・限界までグッと引き寄せる。 ・持ち上げるときに息を吐く。 ・下ろすときに息を吸う。 筋トレ効果を爆発的に高める！ 一番筋肉がつく【回数とセット数】 力を絞りだす【筋トレ呼吸法】 筋肉をつける【意識の活用】 筋肉が細くなる【筋肉痛】 ダンベルを持っている腕の"ひじ"と、太ももの内側を密着させ腕を下ろしてください。 密着場所に決まりはありません。動かしやすいところでOKです！ 力こぶの筋肉だけで持ち上げるように"ひじ"を折り曲げます。 しっかり筋肉が可動する部分をしっかり使えるように、見栄を張って重いダンベルを持たないようにしましょう♪ 折り曲げた"ひじ"を、太ももから離さないようにゆっくり元の位置に戻します。 この時、しっかり『力こぶ』を見つめ筋肉が収縮しているか確認しながらやれば、効果はさらに倍増します！ 力こぶに筋トレ効果をガンガン伝えるには、 内ふとももに密着させたヒジを動かさないことが秘訣です。 イメージとしては手首を力こぶにつけるように 腕を折り曲げると簡単にできちゃいます。 「なんだかイマイチ効かんなぁ、、」と思うなら、 ダンベルを強く握りすぎることが原因。 "りき"むとダンベルを握りしめると 筋トレ効果が前腕にも伝わってしまい、 力こぶに100％の負荷を掛けることができなくなります。 持ち上げたとき、下ろしたときに ダンベルが落下しない程度軽く握っていれば落ちません。 軽く包みこむように握るようことが大切です。 /　このページのTOPに戻る　/　筋トレ職人の実践講座へ戻る　/