『腕』をぶっとくする！ 　前腕屈筋群 　力こぶ（上腕二頭筋） 　二の腕（上腕三頭筋） 『胸』を分厚くする！ 　大胸筋（外側） 　大胸筋（中央部） 『腹』を６つに割る！ 　腹筋（上腹部） 　腹筋（下腹部） 　腹筋（腹斜筋） 『肩』を鍛える！ 　三角筋（その１） 　三角筋（その２） 『背筋』を鍛える！ 　広背筋 　脊柱起立筋 『下半身』を鍛える 　大腿筋（ふともも） 　ふくらはぎを忘れずに！ 　お尻＆ふとももの裏側UP 筋トレ職人の実践講座＞お尻とふとももを鍛える器具を使わない筋トレ法 「あ、、、ズボンが入らなくなった」 きっと"あなた"も"たくみ"と同じ体験をするはずです。 買い換えるズボンのサイズが変わるたびに、 周りの目は、憧れと恐怖が入り混じった視線を浴びることでしょう。 「俺の足も、あの人のようにならないかな、、」 「あの人の、あの体のデカさはいったい何なんだ！？」 簡単に言えば、後ろに足を持ち上げるだけで "あなた"は憧れのまなざしを浴びることになる！ 目標回数とセット数 お尻&ふとももを極める大切な要点 目標20回×３セット ・ふともも、ふくらはぎの力を抜く。 ・両足を可能な範囲で真上に上げる。 ・お尻の筋肉の力の入りを感じる。 ・足を持ち上げるときに息を吐く。 ・足を下ろすときに息を吸う。 筋トレ効果を爆発的に高める！ 一番筋肉がつく【回数とセット数】 力を絞りだす【筋トレ呼吸法】 筋肉をつける【意識の活用】 筋肉が細くなる【筋肉痛】 足の幅を直立した状態と同じ幅に広げましょう。腕は床に手の"ひら"を着けるのではなく、手の甲をつけるようにしましょう。 手のひらを着けてしまうと、無意識のうちに腕の力まで使ってしまうからです！ 足をまっすぐにして、お尻の筋肉を使うイメージでふとももを床から離しましょう。 "ふともも"が真上に引っ張られるイメージです♪ 足をしっかり伸ばしたまま、ふとももが床から離れるまでしっかり上げてください。 "ふともも"の部分に指一本分が入れば大成功です！ 太もも、ふくらはぎの力を抜き、 両足を上に持ち上げるとお尻にグッと力が入るはずです。 そのグッと力が入っている状態で1秒ほど姿勢をキープすれば、 強烈、猛烈な筋トレ効果が生み出されます。 もし「足が上がらない、お尻に力が入らない」のであれば、 それは足に力が入っている証拠です。 足を上に持ち上げることに必要なのはお尻の筋肉です。 足に力を入れたって足は持ち上がらないんだから、 ムダな抵抗はやめなさい！ /　このページのTOPに戻る　/　筋トレ職人の実践講座へ戻る　/