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・左足は2〜3足分開ける。
・両腕は曲げ、手を軽く握る。
鍛える側の足を前に出します、今回は左足を鍛える筋トレ写真なので左足が出てますね？
また、腕の振りを使わないために、両腕は曲げておくこと。
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・息を吸いながら曲げる。
・右カカトを浮かしながら曲げる
右足のカカトを床から浮かせながら足を曲げることで、筋トレ自体やり易くなり、太ももにガンガン効かせることができます。
肩の力を抜いてリラックスすれば、自然とカカトは浮きます。 |
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・少し前のめりの状態になる。
・はじめは少し曲げるだけで可
筋力が低いときは、たくみのように右ひざが床すれすれになるまで足を曲げなくて良いです。
写真2枚目まででも十分効くし、がむしゃらにやるとひざを痛める危険があります。 |
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・息を吐きながら足を伸ばす。
・写真3〜4までを繰り返す。
1まで戻らず、3〜4までを休むことなく繰り返すことで、鍛える側の左太ももが熱く焼けるような心地良い熱さを体感できます。
そうです、「筋肉に効いてる」ってやつを実感体感できます！ |
たくみ レッグランチで大切な要点は2つ。
■ 1つめ。「鍛える側の足の幅について」
左の太ももを鍛える場合、両カカトをつけた直立状態で、
右足のつま先から一足、二足、三足目のところが基本ポジションです。
四足目でも良いには良いんですけど、三足目よりも高負荷だから、
筋力が低いときは三足目ポジションのほうが良いと思いますよ。
■ 2つめ。「体重を乗せる方向」
たくみのレッグランチは
体重を乗せる方向がとても大切です。
普通よく聞くのは「まっすぐ真下に向かって、、、」ですけど、
たくみの場合「ちょっと前のめり」になります。
真下の方向に向かうのが間違いではないですが、
ちょっと前のめりになったほうが太ももに体重が乗り、
かなり筋肉に効きます。ピクピクします（笑）。
なので、「真下方向を低負荷」とし「前のめりを高負荷」としています。
筋力が低いときは真下方向で筋肉をつけ、ある程度筋肉がついたら、
「前のめり法で加速的に一気に太ももを鍛えあげる」と良いでしょう。
■ 筋トレ中に思い出せやすくするためにザックリとまとめ。
『筋力が低いときは三足目を実践し、四足目はワンランク上とする』
『真下方向を低負荷とし、前のめり法を高負荷とする』
■ ちょっと一言、、、
たくみのレッグランチは一般的な方法とはちょっと風変わりです。
たくみ色に染められたレッグランチです。
まぁ、筋トレ職人の実践講座 自体が、いたるところたくみ色です。
たくみがすべて管理しているんで当然といえば当然ですけどね（笑）。
それに方言丸出しで、たまに、
「おっしゃっていることが分かりません」というメールをもらいます（笑）。
たくみも物好きなんで、標準語に訳して返信させていただいてるんですけどね。
本人は何気なく使っている言葉なんだけど、
相手にとってはちょっと妙に聞こえることは良くあります。
その代表が「方言」。
先日、知り合いとドライブ中。
相手が何かをど忘れしちゃってそれを必死に思い出してたんですよ。
そんでまぁ、ひたいに脂汗を光らせながら必死に頭絞って、
やっと思い出したんですよ。
普通、、「あぁぁ！そうそう！」とか「あ！そぅ！思い出した！」
そんな風に言うじゃないですか。
だけど、そいつ、なんていったと思います？
「あぁ〜〜思いだしたぞうぅ」って。
「思い出したぞぅ〜」って（笑）。
もぅね、、、ありえない（笑）
少年ジャンプ系のセリフじゃないですか。
「NARUTO」系じゃないですか。
本人は無意識にでた言葉だったみたいですけど、
本人もたくみも爆笑ですよ。
いやぁ、、、ホント笑いましたよ。
だけど、ここで、この話をあなたに届けるために
キーボード叩いている最中に思い出したんですけど、、、
そのど忘れした話を聞いてない（笑）
リアルタイムでいま、連絡取ったんですけど、
本人も「そぅいや、なんやったっけ？」と、またまたど忘れ（笑）
だけど、たいてい ど忘れしたことって、しょうもないことですよね。
しかも、今回はそのしょうもないことをさらに忘れてるから、
なおさらしょうもないんでしょうね（笑）。
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