『腕』をぶっとくする！ 　前腕屈筋群 　力こぶ（上腕二頭筋） 　二の腕（上腕三頭筋） 『胸』を分厚くする！ 　大胸筋（外側） 　大胸筋（中央部） 『腹』を６つに割る！ 　腹筋（上腹部） 　腹筋（下腹部） 　腹筋（腹斜筋） 『肩』を鍛える！ 　三角筋（その１） 　三角筋（その２） 『背筋』を鍛える！ 　広背筋 　脊柱起立筋 『下半身』を鍛える 　大腿筋（ふともも） 　ふくらはぎを忘れずに！ 　お尻＆ふとももの裏側UP 筋トレ職人の実践講座＞腰の筋肉を鍛える器具を使わない筋トレ法 青い地球ならではの透き通る青い海と、 白いカーテンのような波が見える夏のビーチ。 鍛えぬいた背中の筋肉は、 はるか後方を歩く女性が小走りで"あなた"に近づく、、 「なぜ？」 背中の筋肉が盛り上がっているおかげで、 まっすぐに伸びた背骨のラインが深い谷のようにくぼみます。 そのたくましさは、一種の麻薬のように女性を酔わせるでしょう。 目標回数とセット数 腰の筋肉を極める大切な要点 目標30回×３セット ・始めは床から数センチ浮かす程度。 ・アゴを真上に突き出さない。 ・腰の筋肉の力の入りを感じる。 ・可能なら持ち上げた状態で1秒静止。 ・からだを持ち上げるときに息を吐く。 ・からだを伏せるときに息を吸う。 筋トレ効果を爆発的に高める！ 一番筋肉がつく【回数とセット数】 力を絞りだす【筋トレ呼吸法】 筋肉をつける【意識の活用】 筋肉が細くなる【筋肉痛】 うつ伏せになり両手両足を大の字にしてまっすぐ伸ばしましょう。 呼吸法は、体を上げたときに『吐く』伏せたときに『吸う』ようにしてください♪ 両手両足を大の字にしたまま、両手両足が真上に引っ張られるイメージを持つとうまくトレーニングができます。 "あご"を上げないようにして目線をまっすぐにして、しっかり体を上げてください♪ 両手両足を大の字にしたまま床に付けましょう。 どのポイントでも肘を曲げないようにしてください。広背筋にも負荷が掛かってしまいトレーニング効果を半減させてしまいます！ ありがちな間違いですが、 からだを持ち上げるときに息を吐き、 からだを伏せるときに息を吸ってください。 息を吐きながらからだを持ち上げ、 持ち上げた状態を1秒ほどキープし終えたときに、 息を吐ききるようすること。 そうすることで筋肉が硬直せず、 無理なく柔らかく上半身を持ち上げることができます。 それと、アゴを持ち上げて天井側に突き出さず、 正面を見すえて顔は正面に向けるようにしてください。 息もしづらくなるし、 なにより首の骨を痛める危険もあるからです。 /　このページのTOPに戻る　/　筋トレ職人の実践講座へ戻る　/