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筋トレ職人の実践講座＞力こぶのシェイプアップ法 オルタネイトカール |
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・ダンベルを握りこまない。
・足はひざを軽く曲げた状態。
今回はダンベルを正面に向けた筋トレですけど、斜めに向けても良いですよ。
場合によっては、斜めに向けたほうがはるかにやり易いかもしれません。お好きなほうを♪ |
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・息を吐きながら持ちあげる。
・ひじを動かさないようにする。
この筋トレは、ひじをできる限り動かさずにダンベルを持ちあげてください。
あまり動かしすぎると前腕や肩に筋トレ効果が伝わり、力こぶに効きにくくなります。 |
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・限界まで持ちあげる。
・ダンベルを握りこまない。
ここから限界で持ちあげる過程で、つい、無意識に前腕や肩に力が入ってしまいがちです。
そのため、決してダンベルを握りこまないこと！握り込むほどに前腕や肩に力が入ります。 |
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・限界まで力こぶに引きつける
・持ちあげた状態で1秒静止。
ここが大切です。たくみのように、しっかりとココまでダンベルを持ち上げてくださいね！
もし最初の1回目でもできないようであれば、あなたにとってその重さは重過ぎるからです。 |
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・息を吸いながらおろす。
・2回目以降は一歩手前から。
2回目以降は、完全に腕を伸ばしきった1の状態まで戻らずに一歩手前までにしてください。
そうすることで、かなり強烈な負荷を力こぶに与えることができます！詳しくは下でお教えします |
オルタネイトカールで大切な要点は3つ。
■ 1つめ。「ダンベルを向ける方向」
今回はダンベルを真正面に向けた筋トレですけど、
斜めに向ける方法もあります。具体的な角度でいうと45°ほどです。
実際、たくみ自身、斜めの方向にずらしやるときがあります。
筋肉のつき方、関節が動かせる範囲などの理由で、
斜めの方向にずらしたほうがやり易いときがあります。
真正面の方法、斜めの方法をやり比べてみて、
あなたにあったほうを実践してください。日によって使い分けるもの良いですね。
■ 2つめ。「限界まで持ちあげ、しっかり腕を伸ばす」
オルタネイトカールは、
大きくダイナミックな動きをすればするほど効きます。
そのため、「限界まで持ちあげ、そして腕をしっかり伸ばす」
これを徹底してください。すると、力こぶにガンガン効くのがわかりますよ。
ただ、先にもお教えしましたが、
2回目以降は完全に1に戻らずに一歩手前ほどまでにしてください。
（神経質にならずに、「一歩手前ってこんなもんかな」ぐらいでOKです）
毎回毎回やり始めの、腕を「だらん、、」と伸ばしきった状態にすると、
力こぶへの負荷が「前腕→手首→ダンベル」へと逃げてしまい、
力こぶに効きにくくなります。
なので、2回目以降は1の一歩手前から始めてください。
そうすることで、負荷は力こぶに"とどまった"ままになり、
かなり力こぶに効きます！
もし最初の1回目すらできないようであれば、
すぐに重さを軽くしてください。す・ぐ・にです。
■ 3つめ。「握り込まない」
たくみのいう「ダンベルを握りこまずに持ちあげる」ことを身をもって体験する場合、
とりあえず、めちゃめちゃ軽いものからはじめてください。
すると「ダンベルを握らなくても持ちあがる」ということが、
身をもってご理解できるはずです。
もちろん、ダンベルを床に投下させないために
ある程度は握らないといけませんけど、10kgであろうと20kgであろうと、
必要以上にギューッと握る必要はありません。
ダンベルを握りこまないと持ちあがらないのは間違いです。
握りこめば握りこむほどに、前腕や肩に力が入ってしまい
力こぶに効かなくなります。
■ 筋トレ中に思い出せやすくするためにザックリとまとめ。
『ダンベルは真正面に向けても、斜めに向けても良い！』
『2回目以降は完全に1に戻らずに一歩手前から始める！』
『ダンベルを握りこめば込むほど力こぶに効かなくなる！』
■ ちょっと一言、、
夏といえば海。
海といえばクラゲ。
クラゲといえばお盆過ぎにこんにちわ。
クラゲって痛いそうですねぇ。
たくみは刺されたことがないんで分からんのですけど、
相当痛いんでしょ？なんか、みみず腫れみたいになるって言うし。
クラゲじゃないと思うんだけど、
砂浜にシラミみたいな？変な小さい半透明の虫いるじゃないですか。
つまんだらピクピクうごめいて、"のみ"みたいにピョンピョン飛ぶやつ。
あいつには何度もやられたことありますよ。
っていうか、砂浜で座ったことがあるなら、
絶対やらたことあるはず！
あいつ、なんなんですか！？
なんか、足が妙にチクチクして痛いと思ったら、
絶対あいついるじゃないですか。
ホント、クラゲの"なりそこない"みたいなことして腹立ちますよね!!
でもあの存在、知らないひとっているんですよ。
「確かにチクチクすることあるけど、そんな奴見たことないよ」って。
「暑さで頭やられて幻覚見えたんじゃない？」って。
幻覚だって！？
冗談じゃない！どうせ幻覚だったらもっと凄いものみたいよ。
全裸でハシャいでるおねぇさんとか、、
全裸で背泳ぎしてるおねぇさんとか、、
全裸で、、全裸で、、、全裸？？まるはだか？
いや、見たいところが見えない。
だけど自分にはない白い肌が見える。
だから良いのか？
見えそうで見えない、だけど見えるとこもあるにはある。
だから良いのか？
と、眉をひそめて考えるたくみは、
幻覚を見ている人物より脳内は極めて危険だろう。
エヘッエヘッエヘヘヘへ・・・
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