筋トレ職人相談の使い方
  • 会員登録
  • ログイン
力こぶのシェイプアップ法 オルタネイトカール
オルタネイトカールを極める大切な要点
  • ダンベルを握りこまない。
  • ダンベルは真正面、斜め、どちらも可。
  • 持ちあげる際、ひじを動かさない。
  • 限界まで持ちあげる。
  • 息を吐きながら持ちあげる。
  • 息を吸いながらおろす。
設定回数とセット数
  • 設定8~12回×2~3セット
筋トレ効果を爆発的に高める!
  • トレーニング解説
  • 動画で解説
このメニューをマイページへ登 録
  • トレーニングのポイント
    • ダンベルを握りこまない。
    • 足はひざを軽く曲げた状態。
     
    今回はダンベルを正面に向けた筋トレですけど、斜めに向けても良いですよ。

    場合によっては、斜めに向けたほうがはるかにやり易いかもしれません。お好きなほうを♪
  • トレーニングのポイント
    • 息を吐きながら持ちあげる。
    • ひじを動かさないようにする。
     
    この筋トレは、ひじをできる限り動かさずにダンベルを持ちあげてください。

    あまり動かしすぎると前腕や肩に筋トレ効果が伝わり、力こぶに効きにくくなります。
  • トレーニングのポイント
    • 限界まで持ちあげる。
    • ダンベルを握りこまない。
     
    ここから限界で持ちあげる過程で、つい、無意識に前腕や肩に力が入ってしまいがちです。

    そのため、決してダンベルを握りこまないこと!握り込むほどに前腕や肩に力が入ります。
  • トレーニングのポイント
    • 限界まで力こぶに引きつける
    • 持ちあげた状態で1秒静止。
     
    ここが大切です。たくみのように、しっかりとココまでダンベルを持ち上げてくださいね!

    もし最初の1回目でもできないようであれば、あなたにとってその重さは重過ぎるからです。
  • トレーニングのポイント
    • 息を吸いながらおろす。
    • 2回目以降は一歩手前から。
     
    2回目以降は、完全に腕を伸ばしきった1の状態まで戻らずに一歩手前までにしてください。

    そうすることで、かなり強烈な負荷を力こぶに与えることができます!詳しくは下でお教えします
スポンサードリンク

オルタネイトカールで大切な要点は3つ。

1つめ。「ダンベルを向ける方向」

今回はダンベルを真正面に向けた筋トレですけど、
斜めに向ける方法もあります。具体的な角度でいうと45°ほどです。
実際、たくみ自身、斜めの方向にずらしやるときがあります

筋肉のつき方、関節が動かせる範囲などの理由で、
斜めの方向にずらしたほうがやり易いときがあります。

真正面の方法、斜めの方法をやり比べてみて、
あなたにあったほうを実践してください。日によって使い分けるもの良いですね。


2つめ。「限界まで持ちあげ、しっかり腕を伸ばす」

オルタネイトカールは、
大きくダイナミックな動きをすればするほど効きます。

そのため、「限界まで持ちあげ、そして腕をしっかり伸ばす」
これを徹底してください。すると、力こぶにガンガン効くのがわかりますよ。

ただ、先にもお教えしましたが、
2回目以降は完全に1に戻らずに一歩手前ほどまでにしてください。
(神経質にならずに、「一歩手前ってこんなもんかな」ぐらいでOKです)

毎回毎回やり始めの、腕を「だらん、、」と伸ばしきった状態にすると、
力こぶへの負荷が「前腕→手首→ダンベル」へと逃げてしまい、
力こぶに効きにくくなります。

なので、2回目以降は1の一歩手前から始めてください
そうすることで、負荷は力こぶに"とどまった"ままになり、
かなり力こぶに効きます!

もし最初の1回目すらできないようであれば、
すぐに重さを軽くしてください
。す・ぐ・にです。


3つめ。「握り込まない」

たくみのいう「ダンベルを握りこまずに持ちあげる」ことを身をもって体験する場合、
とりあえず、めちゃめちゃ軽いものからはじめてください。

すると「ダンベルを握らなくても持ちあがる」ということが、
身をもってご理解できるはずです。

もちろん、ダンベルを床に投下させないために
ある程度は握らないといけませんけど、10kgであろうと20kgであろうと、
必要以上にギューッと握る必要はありません。

ダンベルを握りこまないと持ちあがらないのは間違いです。
握りこめば握りこむほどに、前腕や肩に力が入ってしまい
力こぶに効かなくなります。


筋トレ中に思い出せやすくするためにザックリとまとめ。

『ダンベルは真正面に向けても、斜めに向けても良い!
『2回目以降は完全に1に戻らずに一歩手前から始める!
『ダンベルを握りこめば込むほど力こぶに効かなくなる!


ちょっと一言、、

夏といえば海。
海といえばクラゲ。
クラゲといえばお盆過ぎにこんにちわ。


クラゲって痛いそうですねぇ。
たくみは刺されたことがないんで分からんのですけど、
相当痛いんでしょ?なんか、みみず腫れみたいになるって言うし。


クラゲじゃないと思うんだけど、
砂浜にシラミみたいな?変な小さい半透明の虫いるじゃないですか。
つまんだらピクピクうごめいて、"のみ"みたいにピョンピョン飛ぶやつ。


あいつには何度もやられたことありますよ。
っていうか、砂浜で座ったことがあるなら、
絶対やらたことあるはず!

あいつ、なんなんですか!?

なんか、足が妙にチクチクして痛いと思ったら、
絶対あいついるじゃないですか。

ホント、クラゲの"なりそこない"みたいなことして腹立ちますよね!!


でもあの存在、知らないひとっているんですよ。

「確かにチクチクすることあるけど、そんな奴見たことないよ」って。
「暑さで頭やられて幻覚見えたんじゃない?」って。

幻覚だって!?
冗談じゃない!どうせ幻覚だったらもっと凄いものみたいよ。


全裸でハシャいでるおねぇさんとか、、

全裸で背泳ぎしてるおねぇさんとか、、

全裸で、、全裸で、、、全裸??まるはだか?


いや、見たいところが見えない。
だけど自分にはない白い肌が見える。

だから良いのか?
見えそうで見えない、だけど見えるとこもあるにはある。

だから良いのか?


と、眉をひそめて考えるたくみは、
幻覚を見ている人物より脳内は極めて危険だろう。

エヘッエヘッエヘヘヘへ・・・

スポンサードリンク
 
筋トレ相談室 Q&A
 
トレーニングメニュー
筋トレ前に知って欲しいこと
『胸』美形美乳クッキリぷりん
『肩』小雪並みの優雅さに!!
『腕』もう肉はつまませない!!
『腹筋』キュッと締まったウエスト
『背筋』頭痛肩こりグッバイ
『ふともも』懐かしむ脂肪
『尻&もも裏』モテる基本
『ふくらはぎ』を忘れずに!
たくみのフェイスアップ
トップページへ
 
facebook公式ページへ
twitter公式ページへ