『腕』をぶっとくする！ 　前腕屈筋群 　力こぶ（上腕二頭筋） 　二の腕（上腕三頭筋） 『胸』を分厚くする！ 　大胸筋（外側） 　大胸筋（中央部） 『腹』を６つに割る！ 　腹筋（上腹部） 　腹筋（下腹部） 　腹筋（腹斜筋） 『肩』を鍛える！ 　三角筋（その１） 　三角筋（その２） 『背筋』を鍛える！ 　広背筋 　脊柱起立筋 『下半身』を鍛える 　大腿筋（ふともも） 　ふくらはぎを忘れずに！ 　お尻＆ふとももの裏側UP 筋トレ職人の実践講座＞肩の筋肉を鍛えるダンベルを使った筋トレ法 ソフトボールが入っているかのような、 シャツを盛り上げている大きな肩の筋肉は、 逆三角形のシルエットを作り出す重要な部分です！ 昔からの付き合いの友達からは、 「なんでこうなったの！？」と言われながら触られます。 初対面で少し心が打ち解けてきた瞬間、 「凄い筋肉だね！」と言われながら触られます。 「なぜ、そんな事が言える？」 "たくみ"がそうだからです（笑） 目標回数とセット数 肩の筋肉を極める大切な要点 8〜12回×３セット ･ヒジを痛めないために軽く曲げる。 ・ダンベルは握りこまずに軽く握る。 ・腕の振り、からだの反動は使わない。 ・腕のみをまっすぐに真横に上げる。 ・ダンベルを上げるときに息を吐く。 ・ダンベルを下ろすときに息を吸う。 筋トレ効果を爆発的に高める！ 一番筋肉がつく【回数とセット数】 力を絞りだす【筋トレ呼吸法】 筋肉をつける【意識の活用】 筋肉が細くなる【筋肉痛】 ひざを曲げて中腰になり、ダンベルを体の前に出して構えましょう。 注意すべきことは、あまり深く腰を曲げないということです！腰の曲げ具合は、気持ち曲げるぐらいでOKです♪ 上半身の反動を一切使わないように、『肩の筋肉で持ち上げる』イメージをして腕を真横に上げましょう。 写真のように、ダンベルの位置と肩の位置が一直線上になるまで持ちあげて下さい。 肩の筋肉だけを使うイメージをもって、腕をもとの位置に戻しましょう。 腕を下ろす前に一秒ほど腕を上げたままにしておけば、さらにトレーニング効果を得ることができますよ♪ 肩の筋肉を鍛えるときは、 とりあえず反動を一切使わないことを心がけてください。 下手な技術をアレコレ覚えるよりもコレがとっても大切です。 また、背中や腕に余分な力を入れると 肩に伝えたい筋トレ効果が半減します。 それを防ぐためには、 ダンベルを握りすぎないように軽く握ることが大切。 肩の筋肉を鍛えるんだから腕の力、背中の力は関係ないです。 だけどつい力が入ってしまうのが人間というもの。 だから始めは500g、1kgの軽いものから始めて、 コツをつかんでください。 大丈夫ですって、 あなただったら、どうせすぐたくましい肉体になっちゃうんだから（笑）。 /　このページのTOPに戻る　/　筋トレ職人の実践講座へ戻る　/