「あの人は特別だから・・・」
「あの人のようにはなれないよね・・・」
そんな視線を"あなた"に送っているお友達に、
ぜひ、"あなた"が今からする方法を教えてあげてください。
みんな、恥ずかしいから聞かないだけです。
"あなた"が生まれ変われたように、
大切なお友達にも教えてあげてください。
教えてあげるその人は、お友達でもあり、
"あなた"のファンなのですから、、、。
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足を揃えて床に下ろし、へそが見える程度に頭を起しましょう。
背中をつけたままで構いませんので、頭を起こして"ヘソ"が見えるまで起こしてください♪
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上半身の反動を使わないように足首を返して、お尻が少し床から離れるまでしっかり足を上げましょう。
上半身の反動は一切使わないようにしてくださいね！効果が半減します！
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下腹部にしっかり力を入れて、上げた足を床につくギリギリまでゆっくりと下ろしましょう。
床に"つけない場合"のほうが、"つける場合"より効果があります！ |
写真のように足を90度あげれば腹筋へ高負荷の筋トレ法。
だけどまずは15度、、、30度、、、45度という風に
徐々に徐々に角度を大きくする方法をとってください。
はじめから90度なんてデカイ動きをやると、
間違いなく上腹筋を同時に使ってしまい、
下腹部への筋トレ効果が半減する。
だから、まずは浅い角度で
下腹部のみの筋肉を使うことを覚えることが大切。
「ちょっと筋肉がついてきたかな？」と思えば、
下ろした足は、床から約10cmほど浮かした場所でキープすること。
そうすることで常に下腹部に筋トレ効果が注入され、
筋トレ後には「うぉぉ、、」と歓喜の声が漏れるほど、
筋トレ効果が実感できます。
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