『腕』を引き締める！ 　力こぶ（上腕二頭筋） 　二の腕（上腕三頭筋） 『胸』バストアップ！ 　大胸筋（外側） 　大胸筋（中央部） 『腹』にくびれを！ 　腹筋（上腹部） 　腹筋（下腹部） 　腹筋（腹斜筋） 『顔』を持ち上げる 　ウォーミングアップ 　目元をスッキリさせよう♪ 　二重あごを解消しよう！ 『肩こり・腰痛』解消！ 　肩こり解消！ 　おどろき！腰痛解消術！ 『下半身』を引き締める！ 　ふとももを引き締めよう♪ 　むくみ足、解放術！ 　お尻&ふとももの裏側UP 筋トレ職人の実践講座＞腹筋（上腹部） 夏休み、、、。 いつもより早めに目が覚めてしまう習慣に、 "あなた"自身少し驚いてしまうかもしれません。 「なぜ、いつもより早く目が覚めるの？」 その時になればきっと気づきます。 青い海が見える浜辺を歩く"あなた"に、 男性、女性、監視員でさえ、そのスタイルに 目を奪われる感覚がやみつきなのですから、、、。 目標回数とセット数 上腹筋を鍛える大切な要点 目標10回×３セット ・初心者は大きな角度でやらない。 ・始めは小さな角度から始める。 ・上半身を起こさず足だけをあげる。 ・下腹筋の動き、力の入りを感じる。 ・足をあげながら息を吐く。 ・足を下ろしながら息を吸う。 筋トレ効果を爆発的に高める！ 一番筋肉がつく【回数とセット数】 力を絞りだす【筋トレ呼吸法】 筋肉をつける【意識の活用】 筋肉が細くなる【筋肉痛】 床に「両肘・両膝」をつけて、お腹にしっかり力を入れて腰が落ちないようにしましょう。 腰が落ちて、お尻が上がった状態にすると腰を痛める危険性があるので、写真のような形にしましょう！ 「両肘」をまっすぐ前に突き出しましょう。 この時も、しっかり腹筋に力を入れておきましょう！ 「両肘」を戻す時、腹筋の力を使って引っ張り戻すようなイメージをもってください。 引き戻せないのは、遠くに「両肘」を出しすぎているからです！無理をせずに近くで実践してください♪ この筋トレ法は超ウルトラ初心者のために開発した、 タオル一枚あれば誰でも簡単にできる筋トレ法です。 この筋トレ法の重要なところは、 伸ばした腕を引き戻すときの動き。 手を遠くに突き出すほど、 腕を引き戻すときに腹筋の力を使います。 だから、初心者はまだまだ腹筋の力が弱いから、 いきなり遠くに手を突き出したって腕が戻ってこないし、 腹筋に効かすことはできません。 始めは「こんなもんかな？」ぐらいから、さらにもう少し手前でＯＫです。 そのほうが間違いなく腹筋に効きます！どうぞ実践あれ！ /　このページのTOPに戻る　/　筋トレ職人の実践講座へ戻る　/