筋トレ職人相談の使い方
腹筋横のシェイプアップ法 ツイストサイクリング
ツイストサイクリングを極める大切な要点
  • 腰を90°ほどに曲げる。
  • 腹筋が見える程度頭を起こす。
  • 左右反対の手足を引寄せる。
  • 残った足は伸ばす。
  • 引寄せながら息を吐き。
  • 戻りながら息を吸う。
目標回数とセット数
  • 30秒(応用1分)×2~3セット
筋トレ効果を爆発的に高める!
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  • トレーニングのポイント
    • 腰を90°に曲げて、
      頭を起こす。
     
    頭を起こす度合いは、 覗き込まなくても腹筋、もしくはヘソが見える程度でgood。

    腰の角度も、神経質に"こだわる"必要はありませんよ。「こんな感じ?」でバッチグーグー。
  • トレーニングのポイント
    • 左右反対の手足を引寄せ、
      残った足は伸ばす。
     
    このとき、写真のように手足が付くのが理想的ですけど、はじめからそう付くもんじゃないから気にしないで良いですよ。

    この筋トレで 大切なのは「左右を引寄せる動作」なんですから。
  • トレーニングのポイント
    • 息を吐きながら、
      逆の左右を引寄せる。
     
    正しい呼吸法は、手足を引寄せるときに息を吐き、戻すときに息を吸う。

    吸って吐くを交互に繰り返す、
    「すぅ~はっ!!すぅ~はっ!!」というリズムが理想的ですね。
  • トレーニングのポイント
    • 1回1回、横腹に力が入る
      ことを感じながらやる。
     
    「どっちを向いてるときに、どっちの横腹鍛えてるの?」
    それについては、 足を伸ばしている側を鍛えているんです。

    つまり、 向いてる逆のほうを鍛えてるって事ですね。
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横腹筋を鍛える「ツイストサイクリング」で、
うまく横腹を鍛えるポイントをお教えしましょう。

ちょっと長くなりますけど、
可能な限り分かりやすくご説明してますから、
お聞き願えたらと思います。


もちろん、興味が無かったら聞かなくて良いですよ。


ただ、「ん~もっと詳しく知りたい」って思うんだったら
聞いて損なし。


「手足を付けることが大切じゃない」

確かに、手足が付いているほうが
「鍛えてるなぁ~」ってあなたも周りもそう思ってしまいます。

だって、なんかカッコよく見えるから(笑)

そうでしょ?
なんか付いてるほうが鍛えてる気になるでしょ。


だけど事実は違います。

いや、違うってことはないけど、
【手足を付ける】それ自体は腹筋に関係ない


先にもいいましたけど、
無理につけなくても良いから 【左右を引寄せる】
その動作、意識のほうが100倍大切
なんです。

手足が付くのなんか、
筋肉付けばイヤでもつくようになるんだから(笑)。


【左右を引寄せる】っていうことを、
【筋トレ写真1→2】を人体構造学で見るとこんな風に解析できる。


下半身は右へ回転しようとして、
上半身は左へ回転しようとする。


そのときの 【ひねり】
腹筋に加わるひねりが大切


このひねりが横腹筋にギューっと効いてくれて、
キレイなウエスト、引き締まったウエストを作る。


いいですか。

手足を付ける?

心配しなくても、
筋肉付いたらイヤでもつくようになりますよ。


大切なのは【引寄せる=ひねる】
これです。


これができてないと横腹筋に効きません。
引き締まったウエストになりません。


手足を付けるのなんかカンタンですよ。
普通にクランチして腕をぴょこっとひじに寄せる。

すぐ付きます。
でも、横腹筋にまったく効きません。


×【手足を付ける】
○【引寄せる】


この定義、頭の大切なところに擦り込み練り込みしてください。

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