『腕』をぶっとくする！ 　前腕屈筋群 　力こぶ（上腕二頭筋） 　二の腕（上腕三頭筋） 『胸』を分厚くする！ 　大胸筋（外側） 　大胸筋（中央部） 『腹』を６つに割る！ 　腹筋（上腹部） 　腹筋（下腹部） 　腹筋（腹斜筋） 『肩』を鍛える！ 　三角筋（その１） 　三角筋（その２） 『背筋』を鍛える！ 　広背筋 　脊柱起立筋 『下半身』を鍛える 　大腿筋（ふともも） 　ふくらはぎを忘れずに！ 　お尻＆ふとももの裏側UP 筋トレ職人の実践講座＞横腹筋を鍛える器具を使わない筋トレ法 １つ、２つ、３つ、４つ、５つ、６つ、、、。 確かに６つに割れただけでもカッコいいかもしれません。 しかし！外側から中央にまっすぐ伸びる横の筋肉は、 間違いなく青い海が見えるあの海で視線を独り占めできます！ 無駄な贅肉を極限まで落とし、 美しい芸術作品のようなプロボクサーなあの腹筋。 ボディービルダーの職人技とも言えるあの腹筋。 正面から通り過ぎる人、、 横から通り過ぎる人、、、 すべての人が"あなた"を「ただ者じゃない！」と思わせれるでしょう！ 目標回数とセット数 横腹筋を極める大切な要点 目標10往復×３セット ・始めは浅い角度から始める。 ・慣れない頃は床に足をつけない。 ・持ち上げるのではなく回転させる。 ・横腹筋の動き、力の入りを感じる。 ・回転する直前に息を吸う。 ・回転させるときに息を吐く。 筋トレ効果を爆発的に高める！ 一番筋肉がつく【回数とセット数】 力を絞りだす【筋トレ呼吸法】 筋肉をつける【意識の活用】 筋肉が細くなる【筋肉痛】 両腕はTの字になるように床においてください。両足は床に対して90度のぐらい上げておきましょう。 おそらく、『腹斜筋』を鍛えるにこのトレーニング方法が最も効果があると思います！！ 両足の姿勢を維持したまま、片方の足が床に触れるまでひねりましょう。 足を戻すとき、ついつい腕の力を使ってしまいがちですが腹筋をしっかり意識してください！ 反対側も同様に、片方の足が床に触れるまでひねりましょう。床に触れたら、そこから両足をもとの姿勢まで戻してください。 普段の生活では横の筋肉を使うことはあまり無いですから、しっかり鍛えましょう！ 初心者の頃は横側の筋肉がついていないから、 ベッタリと足を床につけながら回転しようとすると、 上腹筋、下腹筋を使って回転をしようとしまいがち。コレじゃ意味がない。 だからまずは角度を浅くして、左へ10度、右へ10度という風に 横腹筋に掛かる負荷を低くした状態で筋トレをすること。 左へ足を回転させるときは左の横腹筋に力を入れる。 右へ足を回転させるときは右の横腹筋に力を入れる。 「そんなんで効かねぇんじゃねぇの？」 と思うかもしれないけどコレが結構効くんです。 下手にドタバタやって上、下腹筋使うよりも、 小さな動きで横腹筋にピンポイントで筋肉へ効かす。 このほうが100倍、1000倍筋肉に効くからやってみなさい！ /　このページのTOPに戻る　/　筋トレ職人の実践講座へ戻る　/