【 たくみの腹筋集中トレーニング講座!! 】
 たくみの腹筋はコレで鍛えた!

 キミもぶ厚く引き締まった腹筋になりたいなら、悩む前にコレを使え!

 恐ろしいほど強烈に鍛えられるぞ!!
 (見るも無残な
たくみの過去の写真を掲載中...)


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筋トレスケジュールの決め方
『胸』美形美乳クッキリぷりん
胸筋 : チェストサンド
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『肩』小雪並みの優雅さに!!
肩-全体 : ショルダ−プレス
肩-全体 : フロントレイズ
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『腕』もう肉はつまませない!!
前腕 : リストカール
前腕 : front-ローテーション
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力こぶ : オルタネイト
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二の腕 : 二の腕ひねり
二の腕 : ダンベルプッシュ
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『腹筋』キュッと締まったウエスト
上-腹筋 : タオルクランチ
上-腹筋 : プッシュクランチ
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横-腹筋 : ツイストCycling
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下-腹筋 : セミサイクル
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『背筋』頭痛肩こりグッバイ
僧帽筋 : たくみシュラッグ
僧帽筋 : ダンベル-ベント


広背筋 : ワンハンドロー
広背筋 : ベント−広背型
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腰 : バックエクステンション
腰 : ウルトラマン
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『ふともも』懐かしむ脂肪
ふともも : ダブルフット
ふともも : たくみスクワット
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『尻&もも裏』モテる基本
尻&もも裏 : ヒップエクス
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『ふくらはぎ』を忘れずに!
ふくらはぎ : カーフレイズ
ふくらはぎ : ワンレッグ
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たくみのフェイスアップ
ウォーミングアップ
目元をスッキリさせよう♪
二重あごを解消!
筋トレ職人の実践講座>腹筋上のシェイプアップ法 プッシュクランチ



目標回数とセット数 プッシュクランチを極める大切な要点
目標15回×2〜3セット ・下半身に力を入れない。
・手のひらを奥に押し出す。
・腰を曲げるように起こす。
・息を吐きながら起こす。
・息を吸いながら戻る。
筋トレ効果を爆発的に高める!
一番筋肉がつく【回数とセット数】
力を絞りだす【筋トレ呼吸法】
筋肉をつける【意識の活用】
筋肉が細くなる【筋肉痛】



 ・腰を90度ほどに曲げ、
  両腕を伸ばす。



手の平は開いておいたほうが良いですよ。ギュッと握っていると、キツくなってきたときに肩、腕、背筋に力が入っちゃいます。

腹筋を鍛えるときは、可能な限り腹筋にのみ力をいれること。


 ・息を吐きながら、
  からだを起こす。



このとき、両手で何かを奥へ押し出すようにすると、うまくからだを起こすことができます。

押し出す方向は、まっすぐ並行。斜め上や斜め下ではダメです。平行に押し出すことが大切!


 ・目線を斜め上にしたまま、
  1秒静止する。



「首を曲げて腹を覗き込む」
「あごを前に突き出す」これらはやめてくださいね。

目線は斜め上にしたまま、両腕で奥へ押し出しながら、焦らずゆっくりからだを起こしてください。


 ・息を吸いながら戻る。



このとき、一気に「バターンッ」と床に背をつけないこと!

「すぅぅ」と息を吸いながら、時間でいえば1秒ぐらい掛けてゆっくりからだを下ろしてください。

そのほうが腹筋に効きます!



それでは、プッシュクランチで
腹筋をしっかり鍛えるポイントをお教えしましょう。

 ポイント「手のひらを押し出すように」

クランチ系で一番苦労するのが、
「いったい、どうすりゃ腹筋に効くのさ?」ということ。

理屈では「上半身を起こす」という言葉になるわけだけど、
それがうまく掴めないから困ってるひとが多いわけ。

だからその「上半身を起こす」ということを、
体験的にできるのが、この「手のひらで押し出す」という動作。

もちろん、腹筋にもしっかり効かすことができるからご安心を。


やり方はいたって簡単。

1、腕を太ももの付け根辺りにつける。(軽くね)

2、息を吐きながら手のひらをおくに押し出す

2の動作ときに、手のひらにボールがあって、
それを押し出すようなイメージを持つとさらにグッといい感じになるよ。





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