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・背すじをまっすぐ伸ばし、
ダンベルは軽く握る。
どうですか？
たくみのハチマキ姿。自分の中では「職人＝ハチマキ」という法則があります。
え？興味ない？
そうですか。ショックです。 |
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・息を吐きながら、
右ダンベルのみ持ちあげる。
この筋トレは、片方ずつを交互にやる筋トレです。「右、左、右、左」という風に、ゆっくりとリズムよくやることが大切です。
ゆっくりの度合いは、一呼吸で腕を伸ばす程度でgoodです。 |
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・ひじを完全に伸ばしきらず、
一歩手前まで。
「完全に伸ばさず、一歩手前」というのは、腕を下にだらん・・とおろしたときに、微妙にほんの少し曲がってますよね？
それがたくみのいう「一歩手前」の状態です。 |
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・「右、左、右、左」と
左右交互に持ちあげる。
右を下ろしながら左を上げる。
左を下ろしながら右を上げる。
「1、2、1、2」とリズムよくやることが大切です。呼吸は、どちらか一方の腕が吸ってばかりになりますが問題ありませんよ♪ |
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・息を吸いながら、
左ダンベルを持ちあげる。
大切なことを言い忘れました。
動作3、上から3番目の筋トレ写真。どうですか？たくみの脇の毛ぐあいは？
薄いんですよ、たくみ。
え？興味ない？見たくもない？ |
ショルダープレスで大切なポイント。
■ 「リズム良く、そしてゆっくりと」
「右、左、右、左」「1、2、1、2」というように、
この筋トレはリズム良く、そしてゆっくり焦らずにやることがポイント。
え？リズム良く？ゆっくり？
言ってる意味が分からない。
そう思ってしまっても仕方のない表現ですね。
さきに「一呼吸で腕を伸ばす程度でgood」といいましたけど、
具体的な秒数で言うと、1秒で持ちあげ、1秒でおろす。
それを右腕、左腕、左右交互に繰り返す。
「右腕1秒かけてあげ〜左腕1秒かけてあげ〜」ですね。
ちなみに1秒間という秒数は、
筋肉を鍛えるのに最高の時間です。
ただ、これはあくまでも基準ですからね！
「絶対にこの秒数を守りなさい」なんていいません。
はじめの頃は時計の針を見ながらやるのが良いですね。
この筋トレは回数ではなく、秒数でやる筋トレですし。
ちなみに30秒、1セットの場合、片腕15回の計算です。
なので右腕、左腕どちらでも良いから、
あげるときに「1、、2、、3、、」と数えながらやるのもgoodです。
声がでるのは息を吐いてる証拠ですからね。
「息を吐かなきゃ！」なんて意識をする必要もありません。
■ 「セットごとに変えること」
「1、、2、、3、、」と数えながらやるのも、、、の続き。
というより、注意点といったほうが良いですね。
かずを数える側の腕はセット後に変えてくださいね。
1セット目は右だったら、2セット目は左。
理由は、かずを数える側の腕のほうを意識しやすいからです。
「筋肉を鍛えるときに意識をするのは大切ですよ！」
っていうのは筋肉をつける【意識の活用】でお教えしましたよね。
「右腕は引き締まってるんだけど、左は太いままだな、、」
そんなことになったらイヤでしょ？
見た目にもカッコ悪いですしね。凄く。
だから何気ないことなんだけど、
かずを数える腕はセットごとに変えてくださいね。
■ ザックリとまとめ。
『 リズム良く、そしてゆっくりと ＝ 片腕1秒かけてあげる 』
『かずを数える腕は、セットごとに変えること』
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