トップページ	マッスルタイプ筋トレ方法	シェイプアップ筋トレ方法	筋トレ基礎知識など	プロテイン体験記
激白！たくみの体験記 ・ダイエットサプリ講座 ・たくみのホエイプロテイン体験記 ・たくみのプロテインドリンクタイプ!? ・やせたいなら青汁を飲め！！ ・たくみのおすすめダンベル ・腹筋集中トレーニング講座！ プロテインに関する知識 ・筋肉がつかない代表的な問題 ・必要な量のたんぱく質はとれない ・筋肉をつけるゴールデンタイム ・お金をムダにする悪徳プロテイン ・正しいプロテインの飲み方 ・筋肉を細くしてしまうBCAAとは？ ・たくみ愛用プロテインvs他社品 ・たくみのホエイ100％プロテイン たくましい肉体になるために ・筋トレ中にケガをしないために ・想像を絶するストレッチの効果 ・してはいけない成長期の筋トレ法 ・正しい超回復＝たくましい肉体 ・誤った超回復＝ガリガリのからだ ・最新!!筋肉が細くなる筋肉痛事情 ・スケジュールの知られざる特典 ・極秘？たくみ筋トレスケジュール ・早くたくましい肉体に見せる裏技 引き締まった肉体になるために ・最新！デブになる一番有力な説 ・からだが細くなる朝・昼・夕食 ・絶食が好きなら見ないでください ・特集！絶食したくない人必見！ 筋トレ初心者必見！筋トレ器具 ・正しいダンベルの選び方 ・腹筋初心者必見！腹筋補助輪? 筋トレ法に関する知識 ・最短でたくましい肉体になる方法 ・一番筋肉がつく回数とセット数 ・極限の力を絞りだす筋トレ呼吸法 ・筋肉をつける無限の力!意識活用 ビタミン・ミネラルの知識 ・栄養補給の重要性 ・ロイヤルゼリーの効果 ・コエンザイムQ10 ・カルシウムの効果 ・マグネシウムの効果 ・亜鉛の効果 ・ビタミンのA効果 ・ビタミンのB効果 ・ビタミンのC効果 ・ビタミンのD効果 ・ビタミンのE効果 筋トレ職人の実践講座＞一番筋肉がつく回数とセット数 たくましい肉体になるための一番良い、 また、引き締まった肉体になるための一番良い、 「1セット目の回数は何回か？」 「1つの筋トレ法は、何セットしたら良いのか？」をここでお教えしましょう。 これは筋トレをするものにとっては基本中の基本。 しっかり覚えてくださいね。 「頭の隅にでも、、、」じゃなく、 頭のもっとも重要な部分に叩き込んでください（笑）。 1セット、何回したら良いの？ たくましい肉体になるために、 ダンベルなどの器具を使った場合は1セット目を8〜12回。 引き締まった肉体になるためには、 ダンベルなどの器具を使った場合は1セット目を15〜20回前後。 "たくみ"の経験上、 この回数がたくましい肉体、引き締まった肉体になるために、 一番良い回数です。 （以下、たくましい肉体になるための回数を基準として お教えしていきます。後日、引き締まった肉体ようも作る予定。） 2セット目、3セット目になるにつれて、 自然と8回できたものが5回、2回と減ってくるはずですが、 これは「筋肉が疲れている＝筋肉を鍛えれている」証拠なので、 変に不安にならないように。 全部で何セットしたら良いの？ セット数は（8〜12回を1セットと呼ぶ）、 全部で2〜3セットが良いでしょうね。 人によっては「5〜10セットだ！」なんていう方がいますけど、 "たくみ"から言わせれば本気でやってるならそんなセット数できない。 試しにやってみると分かりますが、 4セット、5セット目になるともうヘトヘトでフォームばらばらです。 正しいフォームで充実感のある回数を実現できる 2〜3セットが一番ベストだと思います。 重量の決め方ってどうするの？ 「一昨日、1セット目が11回で終わったけど、 昨日、1セット目で12回できたから今日重さを上げよう」 あなたもそう思ってません？ これ、間違いですよ〜（笑）。 1セット目で12回できたからといって重量あげちゃダメ。 3セット目まで12回できて始めて重量を上げてくださいね。 「なら、1セット目の回数どうなんだ？」そう思いますよね。 1セット目で12回以上できても12回で止める。 2セット目で12回以上できても12回で止める。 3セット目で初めて12回以上できるようなら重量を増やす。 これ、守ってくださいね。 2セット目でなんとか12回できたとして、 3セット目で10回で終わっちゃいそうにもかかわらず、 意地になって雄たけびを上げながら、フォームばらばらの状態で 12回を目指さないように（笑）。 例え達成しても不思議と翌日には、 筋トレをした達成感も心地よい筋肉痛もないもんです。 正しいフォームで3セット12回。忘れないように！