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二の腕のシェイプアップ法 二の腕ひねり
二の腕ひねりを極める大切な要点
  • こぶしは軽く握ること。
  • 腕をしっかり伸ばす。
  • 左右交互にリズム良く。
  • 息を吐きながら伸ばす。
  • 息を吸いながら戻す。
目標回数とセット数
  • 両腕で20回×2~3セット
筋トレ効果を爆発的に高める!
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  • トレーニングのポイント
    • 手は軽く握り、
      顔の前で構える。
     
    このとき、脇を軽く閉めることを忘れないでください。

    腕を曲げたときに、肩→ひじ→こぶしが、まっすぐ前に向いている状態が理想的です。ポイントは肩に力を入れないことです♪
  • トレーニングのポイント
    • 息を吐きながら、
      腕を後ろに伸ばす。
     
    「真後ろへ、、」という意識はいりません。構えた腕の位置から、後ろへ向かって自然に腕を伸ばしてください。

    「真後ろへ」「背後へ」そういう意識はまったく必要ありません!
  • トレーニングのポイント
    • 腕をしっかり伸ばし、
      二の腕の力の入りを感じる。
     
    動作1の状態のように、からだを真正面に向けた状態よりも、斜めに向きながら腕を伸ばしたほうが二の腕によく効きます!

    動作1と左の写真を見比べたら言ってることが分かりますよね?
  • トレーニングのポイント
    • 息を吸いながら、
      伸ばした腕を戻す。
     
    「①右を出す→②右を戻す→③左を出す」ロボットのような動きじゃなくて、「右を戻しながら左を出す」なめらかな動きをすること。

    リズム良く「右、左、右、左」とやることが大切です。
  • トレーニングのポイント
    • 左右交互にゆっくり繰り返す。
     
    「ふんっふん!」と急いでやるよりも、「ぎゅっぎゅっ!」と1回1回を大切にしながらやったほうが二の腕によく効きます。
    「ふぅ、、ふっ!」と息を吐ききると同時に腕を伸ばしきると、二の腕によく力が入り理想的です♪
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二の腕ひねりのポイントは2つ。

「しっかり腕を伸ばすこと」

この筋トレは1回1回、腕を伸ばしきることが大切。

中途半端にやるぐらいならしないほうが良いです。
中途半端は筋肉に効きませんから。

じゃぁ「伸ばすってどれぐらい?」って思いますよね。
でも、これを簡単に解決する方法があります。


①腕を「だらん・・」と下におろす。
②可能な限りひじを伸ばす。
③伸ばしたまま腕を後ろにあげる。


②までがたくみのいう「腕を伸ばしきる」ってこと
そして③は、筋トレ法の腕を伸ばしたときの状態。

③のとき、二の腕がぷるぷるするんじゃないです?(笑)

それを筋トレでは、
左右交互にリズムからにやるから二の腕に効いて当然!


「腕をしっかり伸ばす」という表現。
お分かりいただけました?


「リズム良く、そして丁寧に!」

「右、左、右、左、」「フンッ!!ふんっ!!フンッ!!糞!!」
左右交互にリズム良くやるのは確かに大切です。

でも、テキトーに腕を伸ばすのは意味ないです。
それはオモチャを買ってとねだり、腕を振りまくる子供と一緒。


リズム良くやるのは大切なんだけど、
1回、1回、丁寧にやってくださいね。

分かりやすいのが、デューク更家が変なポーズで
「アッ!しゅん!アッ!しゅん!」ってやるじゃないですか。

あれが良いですね。凄く理想的。

リズム良く!そして丁寧に!
あの動きがベストですね。


デュークの変な動きが分からなかったら、
息を「ふぅ~~フッ!ふぅ~~フッ!」と吐きながらやるとGood
フッ!の部分で腕を伸ばしきるとなおGoodです。


筋トレ中に思い出せやすくするためにザックリとまとめ。

ひじをしっかり伸ばしきることで、二の腕にしっかり効く』
『ふぅ~~フッ!と息を吐きながら、丁寧にひじを伸ばす

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