『腕』をぶっとくする！ 　前腕屈筋群 　力こぶ（上腕二頭筋） 　二の腕（上腕三頭筋） 『胸』を分厚くする！ 　大胸筋（外側） 　大胸筋（中央部） 『腹』を６つに割る！ 　腹筋（上腹部） 　腹筋（下腹部） 　腹筋（腹斜筋） 『肩』を鍛える！ 　三角筋（その１） 　三角筋（その２） 『背筋』を鍛える！ 　広背筋 　脊柱起立筋 『下半身』を鍛える 　大腿筋（ふともも） 　ふくらはぎを忘れずに！ 　お尻＆ふとももの裏側UP 筋トレ職人の実践講座＞太ももを鍛える器具を使わない筋トレ法 「あ、、、ズボンが入らなくなった。」 きっと、"あなた"も"たくみ"と同じ体験をするはずです。 買い換えるズボンのサイズが変わるたびに、 周りの目は、憧れと恐怖が入り混じった視線を浴びることでしょう。 「俺の足も、あの人のようにならないかな。」 「あの人の、あの体のデカさはいったい何なんだ！？」 簡単に言えば、屈伸一歩手前のことをやるだけで "あなた"は憧れのまなざしを浴びることになるでしょう！ 目標回数とセット数 ふとももの筋肉を極める大切な要点 目標30回×３セット ・体重の配分はつま先6：4カカトor7：3。 ･目線を斜め上にすると姿勢が伸びる。 ・自分がもっとも効くと思う角度を探す。 ・腕の振りを使わないように注意。 ・立ち上がるときに息を吐く。 ・腰を下ろすときに息を吸う。 筋トレ効果を爆発的に高める！ 一番筋肉がつく【回数とセット数】 力を絞りだす【筋トレ呼吸法】 筋肉をつける【意識の活用】 筋肉が細くなる【筋肉痛】 両手を頭の後ろに組んで、足を肩幅と同じぐらいに開きましょう。 胸を張って、背筋を真っ直ぐ伸ばしてください♪横から見て、体のラインが真っ直ぐになっていればOKです。 息を吸いながらお尻を少し後ろに引いて、足をゆっくり曲げていきましょう。 このときに背中を丸めないように注意してくださいね！背中を丸めると腰に負担が掛かってしまい、腰を痛める場合があります！ ヒザを直角に曲げる一歩手前ぐらいまで、しっかり腰を落とします。そして息を吐きながらゆっくりもとの状態にからだを戻します。 最後の腰を落としたときに、"ひざ"が足のつま先より出過ぎないようしましょう！ スクワットといえば、やれ「ヒザがつま先から出てはいけない」 「上半身を反らしすぎてはいけない」だのなんだの言う人いますけど、 まずはふとももに力が入ることを感じてください。体感してください。 1、肩幅の1.5倍ぐらい足を広げて腰を落とす。 2、つまさき6：4カカト、もしくはつまさき7：3カカトに体重を乗せる。 3、前後にからだをゆすってふとももにグッと力が入るとこを探す。 グッと力が入るとこありますよね？ そこがあなたのスクワットの基本姿勢です。 「まずはふとももに力が入るところを探す」コレが大切なんです。 コレが分かったあとに、姿勢を伸ばすとか いろんなことをブレンドしたほうが、よっぽど筋トレに満足感がでます。 /　このページのTOPに戻る　/　筋トレ職人の実践講座へ戻る　/