『腕』をぶっとくする！ 　前腕屈筋群 　力こぶ（上腕二頭筋） 　二の腕（上腕三頭筋） 『胸』を分厚くする！ 　大胸筋（外側） 　大胸筋（中央部） 『腹』を６つに割る！ 　腹筋（上腹部） 　腹筋（下腹部） 　腹筋（腹斜筋） 『肩』を鍛える！ 　三角筋（その１） 　三角筋（その２） 『背筋』を鍛える！ 　広背筋 　脊柱起立筋 『下半身』を鍛える 　大腿筋（ふともも） 　ふくらはぎを忘れずに！ 　お尻＆ふとももの裏側UP 筋トレ職人の実践講座＞前腕を鍛えるダンベルを使った筋トレ法 太くたくましく育ったダイコンのような腕は、 "あなた"が隠したくても隠しきれない、 力強さを強調するオーラを放ちます。 オーラを放ちだしたその日から、 「なぜ？そんな腕になったの？」と聞かれるはず。 隠すことなく教えてあげてください。 "あなた"の生徒に、隠すことなく教えてください！ その時には、"たくみ"の存在は言わなくても構いません♪ だって、その腕は"あなた"が努力して勝ち取ったものなのですから、、。 目標回数とセット数 前腕を極める大切な要点 8〜12回×３セット ・腕をふとももから離してはいけない。 ・ダンベルを下ろすときは指先まで。 ･上げるときは手首を限界まで反す。 ・ダンベルを持ち上げるときに息を吐く。 ・ダンベルを下ろすときに息を吸う。 ・ゆっくり、大きく、ダイナミックに。 筋トレ効果を爆発的に高める！ 一番筋肉がつく【回数とセット数】 力を絞りだす【筋トレ呼吸法】 筋肉をつける【意識の活用】 筋肉が細くなる【筋肉痛】 指先までダンベルを下ろし、「第一関節」と「第二関節」でダンベルを包み込むように持ちましょう。 これ以上下ろしたらダンベルが落ちてしまう！って所までしっかり下ろしてください！ 指先からゆっくりダンベルを巻き込み、これ以上は手首が内側に返らない！と、いう所までしっかりと手首を返してください。 うまく手首が返らないのは、あなたにとってダンベルが重すぎるからです！ 返した手首をゆっくり元に戻したら、指先までダンベルを下ろし、「第一関節」と「第二関節」でダンベルを包み込むように持ちましょう。 始めは軽い１Kg程度から始めて、動きを覚えてください♪ ダンベルを使って前腕を鍛える場合、 できるだけ大きく伸ばして小さく縮ませるオーバーアクションをすること。 ダンベルを下ろすときは指先ぎりぎりまで落とし、 ダンベルを持ち上げるときは手首を限界まで反す。 コレが大切です。 それともう1つ、筋トレ効果を爆発的に高めるのが、 「腕とふとももをつけたままにする」コレすっごい大切です。 腕が太ももから離れたら間違いなく力こぶに力が入ります。 ようは前腕に伝えたい筋トレ効果が力こぶにもいっちゃって、 筋トレ効果が薄まるってことです。 1、指先ぎりぎりまで落とし、手首を限界まで反す。 2、腕とふとももをつけたままにする。 絶対実践してください！ /　このページのTOPに戻る　/　筋トレ職人の実践講座へ戻る　/