『腕』を引き締める！ 　力こぶ（上腕二頭筋） 　二の腕（上腕三頭筋） 『胸』バストアップ！ 　大胸筋（外側） 　大胸筋（中央部） 『腹』にくびれを！ 　腹筋（上腹部） 　腹筋（下腹部） 　腹筋（腹斜筋） 『顔』を持ち上げる 　ウォーミングアップ 　目元をスッキリさせよう♪ 　二重あごを解消しよう！ 『肩こり・腰痛』解消！ 　肩こり解消！ 　おどろき！腰痛解消術！ 『下半身』を引き締める！ 　ふとももを引き締めよう♪ 　むくみ足、解放術！ 　お尻&ふとももの裏側UP 筋トレ職人の実践講座＞上腕二頭筋（力こぶ） シャツの袖口から伸びる一本の細い小枝。 その小枝が前へ後ろへ移動するたびに、 "あなた"は周囲の視線を独り占め。 「どうすれば、あんな細い腕になるんだろ？」 「あの人のように、私もなりたいな、、、。」 そんな熱い憧れの視線を、 "あなた"が独り占めできるとしたら最高じゃないですか？ 目標回数とセット数 力こぶを鍛える大切な要点 目標20回×３セット ・ひじを前後左右に動かさない。 ・手首を力こぶに引き寄せるイメージ。 ・力こぶの力の入りを感じる。 ・限界までグッと引き寄せる。 ・持ち上げるときに息を吐く。 ・下ろすときに息を吸う。 筋トレ効果を爆発的に高める！ 一番筋肉がつく【回数とセット数】 力を絞りだす【筋トレ呼吸法】 筋肉をつける【意識の活用】 筋肉が細くなる【筋肉痛】 脇を締め、バックを持っていない手をバックを持っている手の、"ひじ"よりやや上にそえましょう。 脇を軽く閉めましょう。あまり意識しすぎて脇をしめすぎると、腕が動きにくくなるので『軽く脇を締める』という感覚です♪ "ひじ"の位置を動かさないように、"力こぶ"に力を入れて持ち上げましょう。 力こぶを見ながら持ち上げるとさらに効果的です！ "ひじ"の位置を動かさないように、折り曲げた"ひじ"をゆっくり元の位置に戻します。 シエプアップ効果は、持ち上げるときより下ろすときの方が重要です♪ 力こぶに筋トレ効果を伝えるには、 ヒジを前後左右に動かさないことが秘訣です。 イメージとしては手首を力こぶにつけるように 腕を折り曲げると簡単にできちゃいます。 「なんだかイマイチ効かんなぁ、、」と思うなら、 ダンベル、袋、ペットボトルを強く握りすぎることが原因。 "りき"んで道具を握りしめると シェイプアップ効果が前腕にも伝わってしまい、 力こぶに100％の負荷を掛けることができなくなります。 持ち上げたとき、下ろしたときに 道具が落下しない程度軽く握っていれば落ちません。 /　このページのTOPに戻る　/　筋トレ職人の実践講座へ戻る　/