『腕』を引き締める！ 　力こぶ（上腕二頭筋） 　二の腕（上腕三頭筋） 『胸』バストアップ！ 　大胸筋（外側） 　大胸筋（中央部） 『腹』にくびれを！ 　腹筋（上腹部） 　腹筋（下腹部） 　腹筋（腹斜筋） 『顔』を持ち上げる 　ウォーミングアップ 　目元をスッキリさせよう♪ 　二重あごを解消しよう！ 『肩こり・腰痛』解消！ 　肩こり解消！ 　おどろき！腰痛解消術！ 『下半身』を引き締める！ 　ふとももを引き締めよう♪ 　むくみ足、解放術！ 　お尻&ふとももの裏側UP 筋トレ職人の実践講座＞ふとももを引き締めよう♪ 近年、女性の間で下半身肥満が増えている傾向があるそうです。 そんな傾向があるにもかかわらず、 "あなた"だけが細く綺麗な足をしてしまうと、 純粋な『憧れ』の視線を浴びるでしょう。 町を歩いても、、 浜辺を歩いても、、 すべての人が"あなた"に憧れの眼差しを送るでしょう。 だけど、周囲をバカにしちゃダメですよ。 「自分のファンは大切にする」 それが美しき美脚を手にする者の掟。 目標回数とセット数 ふとももを鍛える大切な要点 目標10回×３セット ・両手、片手を壁につけバランスをとる。 ・壁に寄りかかると効果が半減する。 ・始めはゆっくりと筋肉の動きを感じる。 ・ふくらはぎの動き、力の入りを感じる。 ・呼吸は動きにあわせて常にする。 筋トレ効果を爆発的に高める！ 一番筋肉がつく【回数とセット数】 力を絞りだす【筋トレ呼吸法】 筋肉をつける【意識の活用】 筋肉が細くなる【筋肉痛】 床に仰向けになり、写真のように足が直角９０度より手前まで足を上げましょう。 ひざを伸ばしたまま足を上げてください。上げれる所までで結構です♪ 開けるところまで足を開きましょう。両足が床に付くほど体が柔らかいのなら、床につく一歩手前まででOKです。 "ひざ"を伸ばしたままで足を開けるところまで広げてください！ ４秒から５秒かけてゆっくりと足を交差させましょう。 この運動のポイントは『ゆっくり』とやることです！焦らずゆっくりやりましょう♪ 交差させた足を同じように４秒から５秒かけてゆっくり元の足を開いた状態に戻しましょう。 一日これだけで、太もも＋腹筋まで引き締められる一石二鳥なシェイプアップ方法です！ 足を持ち上げることで使う腹筋。 足を伸ばすことで使われる足の筋肉。 腹筋と下半身このダブルのウィークポイントを 一緒に鍛えることができるのがこの筋トレ法！ 写真では大きく足を開いていますけど、 初心者の頃はこんな動きしなくて良いです。 あくまでもなれたときの動きをしてるだけですから、 まずは小さく5回、6回とやったほうがダンゼン筋肉に効きます！ /　このページのTOPに戻る　/　筋トレ職人の実践講座へ戻る　/