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筋トレ職人の実践講座＞腰のシェイプアップ法 ウルトラマン |
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・両足の幅は肩幅ほど。
・あごは突き出さないように。
今回はダンベルを正面に向けた筋トレですけど、斜めに向けても良いですよ。
場合によっては、斜めに向けたほうがはるかにやり易いかもしれません。お好きなほうを♪ |
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・息を吐きながらあげる。
・全身を真上に持ちあげる。
腰にグッと力を入れて、全身が天井へ引っ張られるようにすると、うまくできますよ。
もしここで、あごを突き出してしまったりすると、一気にフォームが崩れて腰に効かなくなります。 |
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・無理のないようにあげる。
・持ちあげた状態で1秒静止。
・息を吸いながら1に戻る。
いきなりガーンッ！とあげなくても良いです。はじめは5〜10cmぐらい浮かせるだけで十分です。
無理にからだを持ちあげる必要はまったく無いですよ。 |
腰を鍛える筋トレ法「ウルトラマン」。
見た目がウルトラマンだから、ウルトラマン（笑）
■ 1つめ。「あごを出さずに目は正面」
あごを突き出すと、"V字"な動作になってしまうので、
フォームが身につくまでは自分で注意しながらやるか、
部屋に鏡があるのなら確認しながらやると良いですよ。
それと、両腕は斜め上に伸ばさないことも大切です。
両腕はまっすぐ正面に伸ばしてくださいね。
斜めに腕に向けると、"V字"になる原因ですから。
■ 2つめ。「上半身全体を持ちあげる」
バックエクステンションでは「上半身全体をあげる」と言いましたが、
ウルトラマンでは「全身を真上にあげる」ことが重要です。
腕だけ、、足だけ、、ダメです。
足のつま先から爪の先まで、全身をまっすぐに持ちあげてください。
ウルトラマンはBエクステよりも"はるかに"腰の筋肉に効きますが、
難易度が高く強い筋肉が必要です。
だからはじめは無理にやろうとせず、
床から5〜10cmぐらい浮かせる程度をやってください。
たくみがお教えしている上の写真をよく見て、
無理なく、「おぉ〜効く効く、、」と少し余裕を持って実践してくださいね。
■ 筋トレ中に思い出せやすくするためにザックリとまとめ。
『あごを突き出さず、両腕を正面に向けたまま持ちあげる。』
『はじめは5〜10cm浮かす程度にし、全身を真上にあげる。』
■ ちょっと一言、、
筋トレ名ウルトラマン。
もうちょっとましなネーミングを考えれば良かったんですけど（笑）、
まぁ、、勘弁してあげてください。
筋トレと関係ないですけど、
今も昔もウルトラマン＆仮面ライダーは健在ですよね。
少年達、そしてたくみも大好きです。
いま、仮面ライダーカブトっていうのやってますよね。
おかげさまで毎週見てます（笑）。
その姿は「ラジオ体操から帰ってきた小学生」のごとし、、、
番組中は"はし"を片手に味噌汁抱えたまま見入ってます。
CMになった瞬間、ガツガツと朝食をむさぼってます。
おかげで番組終了30分経っても朝食を食べ終えてません（笑）
彼ら、本気になったらケンシロウを思い起こさせるが如く
ライダースーツを破る？炸裂？させますよね。
「"はな"から本気でいけよ」って思うのはお約束ですけど、
たくみはあの瞬間が好きでもあるんですよね。
心の瞬間視聴率は100％です
ライダーメンバー、たくみが知ってる限りでは、
カブトムシ、クワガタ、サソリ、トンボですね。
そこで提案。
新メンバーに、テントウムシはいかが？
赤と黒のぶち模様。
どこにいるかは一目瞭然。
野外？建物？密林？ベトナムゲリラ戦？
おかいまいなしに一目瞭然。
合言葉は「隠れるのは好きじゃねぇ」
どうです？
カラーさえ気にしなければ独自思想の男らしさはオンリーワン。
決め技は【アブラムシ爆弾】
直径10ｃｍ、重さ3kg、色はにごって深緑、軽くうごめくにくい奴。
外的ダメージよりも内的ダメージ、精神的ダメージ。
決めゼリフは「菜の花がお似合いだぜ！」
いかがでござんすか？
関係者、いらっしゃいませんか？
一緒に番組作らせてください（笑）。
なんだったら、たくみ、出てあげても良いですよ！！
もちろん、呼び名は【仮面ライダー菜の花】で決まり。
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