筋トレ職人相談の使い方
僧帽筋の筋トレ法 ダンベル ベントオーバー
ダンベル ベントを極める大切な要点
  • ダンベルを握りこまない。
  • 腰は軽く曲げる程度でも可。
  • 真横ではなくかすかに後方。
  • 胸、もしはすれすれまで引く。
  • 息を吐きながら持ちあげる。
  • 息を吸いながら下ろす。
設定回数とセット数
  • 設定8~12回×2~3セット
筋トレ効果を爆発的に高める!
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  • トレーニングのポイント
    • ダンベルを握りこまない。
    • 腰は軽く曲げる程度でも可。
     
    腰痛が心配であれば、たくみのように90°に曲げる必要はないです。浅くお辞儀をする程度の角度でも十分ですよ。
  • トレーニングのポイント
    • 肩ひじ張らずに引きあげる。
    • 真横ではなくかすかに後方。
     
    真横に引きあげる必要はまったくないです。
    腕の力を抜けば、真横というよりも、かすかに後方斜めに引くようになるはずです。
  • トレーニングのポイント
    • 息を吐きながら引きあげる。
     
    真横に引きあげる場合よりも、からだの流れに任せて後方斜めに引くほうが、肩や腕に力が入らずグッと引くことができるはずです。
  • トレーニングのポイント
    • 胸、もしはすれすれまで引く。
    • グッと引いた時点で1秒静止。
     
    たくみのように引ききれないのはダンベルやボトルが重過ぎるからです。
    軽い重量、500g、場合によっては「無手」でやることを薦めます。
  • トレーニングのポイント
    • 息を吸いながら1に戻る。
     
    真横というより、かすかに後方斜めに引いてますよね?

    真横の場合、後方の場合をやり比べてみてください。後方のほうが理にかなっていると体感できるはずです。
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僧帽筋を鍛える1つの筋トレ法「たくみ ダンベル ベントオーバー」。
これをうまくやるためには3つ大切なことがあります。

1つめ。

「腰を曲げる角度」

今回は腰を90度に曲げた状態でおこなうベントオーバーとして撮影しました。

先にお教えしたとおり、決して「90°にしなければならない!」
という事はまったくありません。

むしろ、腰痛を少なからず"わずらって"いるのであれば、
90°に曲げずにお辞儀する程度、少し腰を曲げる程度でも十分OKです。
ようは、ぶら下がっているダンベルを引き上げることが重要なんです。


2つめ。

「軽い重量からはじめること」

背筋を鍛えるうえで、
たくみは何度も何度も「軽い重量から!」って言ってますね?

背筋は前面の筋肉に比べて、
私生活の中ではあまり使われることが少ない筋肉なんです。

使われることが少なければ、当然、動かしにくいもんなんです。

もちろん、他の筋肉に筋トレ効果が伝えないためというのもあります。
だけど、動かすことを覚えてもらうためでもあるんです。

だからこそ、たくみは何度も何度もバカにされてでも、
まず動かすことを覚えてもらうために「軽い重量から!」って言ってるんですね。


3つめ。

「大きな動きでやるのが大切」

筋トレは基本的に大きくダイナミックな動きでやるもんです。

そのため、【たくみ ダンベルベントオーバー】では、
「胸もしくはすれすれまでダンベルを引きつけてくださいね」といってます。

しっかり下ろしてしっかり引き上げる
これが大切なんですね、しっかり覚えておいてくださいね。


筋トレ中に思い出せやすくするためにザックリとまとめ。

『腰を曲げる角度は90°でなくても良い、お辞儀する角度でも十分良い!
軽いダンベル、ボトルで初めて、ダイナミックで大きな動きでやること!』


ちょっと一言

知っているかもしれませんがここでもう一度言わせてください。
大切なことなんで、、、。

ダンベルを握りこまないための秘訣として親指を除く四本指で持つと、
握りこまないということがご理解できるはずです。

なれない頃はついつい無駄に力が入ってしまいますからね。

なんでもそうですよね。
バスケでも野球でもサッカーでも格闘技でも、力を入れすぎるとダメです。
力を入れるとこ、抜くとこ、これが何でも大切です。

まぁ、、、きっと女の子を口説くのもそうなんでしょうね。
力入れすぎで"クドク"なっちゃだめなんでしょうね(笑)。"口説く"なだけに、、、ね!

うまい!座布団2ダース!


・・・。

ふぅ。こんなんばっかり言うからダメなんだろうな。。。

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