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広背筋を鍛えるダンベルを使った筋トレ法

筋トレ初心者の方は、
あまり背筋を鍛えていない傾向が強いです。

これはとてももったいないことです!

確かに正面から見られたときには、
広背筋の存在感はあまりないかもしれません。

しかし!人は正面から見る以外にも
横や後ろからも見ますよ。

この時に、広背筋の存在感が引き立つのです!

腕を少し前後に振るだけで背中の筋肉は大きく動き、
男らしさ、力強さ、たくましさを周囲の人に感じさせます。

あなたには、憧れの人になる素質があります!

広背筋を極める大切な要点
  • 絶対に軽い重量から始める。
  • ダンベルを握りこまず軽く握る。
  • 広背筋の筋肉の力の入りを感じる。
  • 可能なら持ち上げた状態で1秒静止。
  • ダンベルを持ち上げるときに息を吐く。
  • ダンベルを下ろすときに息を吸う。
目標回数とセット数
  • 目標8~12回×3セット
筋トレ効果を爆発的に高める!
  • トレーニング解説
  • 動画で解説
  • トレーニングのポイント
    • ベンチなどに片手片ひざをつけましょう。
     
    肘を外側につっぱらないように、肩から手首まで腕が一直線になるようにしましょう♪
  • トレーニングのポイント
    • そのまま上半身の反動を使わないように、ひじを折り曲げてダンベルをななめ後ろに持ち上げてください。
     
    このとき、「これ以上腕が上に上がらない!」という所までしっかり上に持ち上げてくださいね!
  • トレーニングのポイント
    • 腕をまっすぐ下ろして、もとの姿勢に戻りましょう。
     
    ダンベルを持ち上げるときは『息を吐く』ダンベルを下ろすときは『息を吸う』ことを忘れないようにしましょう♪
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ダンベルを使うこの筋トレ法の場合は、
500g、1kgから始めること。

はじめから下手に重い重要から始めると、
肩の筋肉や力こぶの筋肉使って、まったく広背筋に効かないんです。
やってみてください、間違いなく肩とか腕とかばっかり疲れるから。

広背筋を鍛えるのに大切なのはフォームと意識。

脇を閉めてダンベルを引き寄せれば、広背筋にグッと力が入るはず。
このグッと力が入ってときに1秒ほど姿勢をキープしてください。
これが強烈、猛烈な筋トレ効果を生み出すわけです。

2、3セットを終えたときには、
背筋は焼けるような熱い心地よい痛みと、
何だか筋肉が大きくなったように感覚が手に入るはずです。
それこそがたくみが日々実践している筋トレ法です!

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