『腕』をぶっとくする！ 　前腕屈筋群 　力こぶ（上腕二頭筋） 　二の腕（上腕三頭筋） 『胸』を分厚くする！ 　大胸筋（外側） 　大胸筋（中央部） 『腹』を６つに割る！ 　腹筋（上腹部） 　腹筋（下腹部） 　腹筋（腹斜筋） 『肩』を鍛える！ 　三角筋（その１） 　三角筋（その２） 『背筋』を鍛える！ 　広背筋 　脊柱起立筋 『下半身』を鍛える 　大腿筋（ふともも） 　ふくらはぎを忘れずに！ 　お尻＆ふとももの裏側UP 筋トレ職人の実践講座＞広背筋を鍛えるダンベルを使った筋トレ法 筋トレ初心者の方は、 あまり背筋を鍛えていない傾向が強いです。 これはとてももったいないことです！ 確かに正面から見られたときには、 広背筋の存在感はあまりないかもしれません。 しかし！人は正面から見る以外にも 横や後ろからも見ますよ。 この時に、広背筋の存在感が引き立つのです！ 腕を少し前後に振るだけで背中の筋肉は大きく動き、 男らしさ、力強さ、たくましさを周囲の人に感じさせます。 あなたには、憧れの人になる素質があります！ 目標回数とセット数 広背筋を極める大切な要点 8〜12回×３セット ・絶対に軽い重量から始める。 ・ダンベルを握りこまず軽く握る。 ・広背筋の筋肉の力の入りを感じる。 ・可能なら持ち上げた状態で1秒静止。 ・ダンベルを持ち上げるときに息を吐く。 ・ダンベルを下ろすときに息を吸う。 筋トレ効果を爆発的に高める！ 一番筋肉がつく【回数とセット数】 力を絞りだす【筋トレ呼吸法】 筋肉をつける【意識の活用】 筋肉が細くなる【筋肉痛】 ベンチなどに片手片ひざをつけましょう。 肘を外側につっぱらないように、肩から手首まで腕が一直線になるようにしましょう♪ そのまま上半身の反動を使わないように、ひじを折り曲げてダンベルをななめ後ろに持ち上げてください。 このとき、「これ以上腕が上に上がらない！」という所までしっかり上に持ち上げてくださいね！ 腕をまっすぐ下ろして、もとの姿勢に戻りましょう。 ダンベルを持ち上げるときは『息を吐く』ダンベルを下ろすときは『息を吸う』ことを忘れないようにしましょう♪ ダンベルを使うこの筋トレ法の場合は、 500ｇ、1ｋｇから始めること。 はじめから下手に重い重要から始めると、 肩の筋肉や力こぶの筋肉使って、まったく広背筋に効かないんです。 やってみてください、間違いなく肩とか腕とかばっかり疲れるから。 広背筋を鍛えるのに大切なのはフォームと意識。 脇を閉めてダンベルを引き寄せれば、広背筋にグッと力が入るはず。 このグッと力が入ってときに1秒ほど姿勢をキープしてください。 これが強烈、猛烈な筋トレ効果を生み出すわけです。 2、3セットを終えたときには、 背筋は焼けるような熱い心地よい痛みと、 何だか筋肉が大きくなったように感覚が手に入るはずです。 それこそがたくみが日々実践している筋トレ法です！ /　このページのTOPに戻る　/　筋トレ職人の実践講座へ戻る　/