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前腕のシェイプアップ法 リストカール
リストカールを極める大切な要点
  • 腕をふとももに密着させる。
  • ダンベルを指先まで下ろす。
  • 指先から順に巻き込む。
  • 可能な限り手前に巻き込む。
  • 息を吐きながら巻き込む。
  • 息を吸いながら下ろす。
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  • 設定8~12回×2~3セット
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  • トレーニングのポイント
    • 腕をふとももに密着させる。
    • ダンベルを指先まで下ろす。
     
    「腕をふとももに密着させる」、厳密には手首から手前5cmほどの部分です。
    まぁ、ヘタなことをいうより、2の写真を見ていただければお分かりいただけると思います。
  • トレーニングのポイント
    • 指先から順に巻き込む。
    • 腕をふとももから離さない。
     
    手首から5cmほどの部分を突き出すことにより、ダンベルを巻き込みやすくなります。

    それと腕は絶対にふとももから離さないように注意すること。
  • トレーニングのポイント
    • 息を吐きながら巻き込む。
     
    持ちあげよう、持ちあげようとせずに『巻き込む』という意識を持ってやってくださいね。

    持ち上げようとすれば力こぶに負荷が伝わり前腕に効かなくなります。
  • トレーニングのポイント
    • 可能な限り手前に巻き込む。
    • この姿勢で1秒静止する。
     
    正しくやっていれば、このときに前腕がパンパンに張っているはずです。

    ほらほら!やってください。どうです?パンパンになってます?
    • トレーニングのポイント
      • 息を吸いながら1に戻る。
       
      「ヤバイ、落っこちる!」なんてとこまで下ろす必要はないです。あなたが無理がない程度に下ろせるところで良いです。
      基準としては、第二関節ぐらいの部分でgood jobです。
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    前腕の筋トレ「たくみ リストカール」の大切なところは
    それほど難しくありません。というか極めて簡単です。

    1つめ。「軽い重量でやる」

    リストカールで前腕を鍛える場合、
    できるだけ大きくダイナミックな動きが極めて重要です。極めて。

    つまり「 指先まで下ろして手首を限界まで巻き込む」ってことです。

    そのためにはまずは軽い重量でやることが大切です。
    ヘタに重いものからやっちゃうとぜんぜん手首が動かずに、
    知らぬ間に力こぶを使って持ちあげようとしちゃいます。

    たくみ リストカールの場合、
    自分の筋力よりも少し軽いぐらいがちょうど良いです。


    2つめ。「ダンベルを握りこまない」

    百聞は一見にしかず。
    右手か左手をだしてください。

    手の平を上に向けて、、、手を軽く握って、、、手首を内側へ反す。

    ね?手首を内側に返すことができるでしょ?
    「ダンベルを握りこむ」それ自体に前腕を使うことは関係ないです。

    やってみればお分かりいただけますが、
    ギューッと握り締めながら手首を反すと力こぶに力が入るはずです。

    そりゃぁ確かに ダンベルが床に投下されない程度は握る必要はあります
    だけど、ギューッと握る必要なんかこれっぽっちもありません。

    握りこまないと巻き込めないのは、
    ただ単にダンベル、ボトルが重すぎるから。

    この筋トレは軽い重量からやることが極めて大切なです。


    筋トレ中に思い出せやすくするためにザックリとまとめ。

    『大きなダイナミックな動きを可能にするため、 軽い重量でやる!
    握りこまなくても手首は反せる、まずは、無手で実践する!』


     ちょっと一言、、

    無手(何も道具を持たない状態)でこの筋トレをやると分かりますが、
    "こぶし"にギュッと力を入れた状態と、マシュマロをつかむがごとく握る方法では、
    "こぶし"を握りこまないほうが手首もしっかり返るし、前腕にも効きますよね。

    力を抜くってのは、カンタンなようで難しいですね。

    特に肩こりってのは、首から肩から背中にかけて、
    無駄に力が入ってる状態がなが~く続いてるのが原因の1つ。

    肩の力を抜く、たくみ秘伝の秘術をお教えしましょう。


    たくみはおもむろにヌボーっとボンヤリします。
    目の焦点?もちろんそんなもんは会わせないほうが王道です。

    そんで想像するわけです。
    さぁ、、、想像して。。。


    沖縄の島を。

    浜辺近くでは透きとおる光り輝く波が、やむことなく押し寄せては引く、、
    顔を持ちあげ視線を遠くに移せば、とどこまでも続く淡く、うすく、青いうみ、、
    手で影をつくり、空に目をやれば純白な雲が青い空を流れ、漂う、、

    あぁ、、、なんて幸せなんだ。
    「ここに住もうか?いや、それともたまに来るからいいものなのか?」

    なんてことを考え、そして微笑む。


    さぁ、目の焦点を合わせてゆったりと肩の力を抜いて仕事をしよう。

    デスクにはパソコンとノートが置かれ、
    実費の鉛筆を眺めているとふと思う。


    「この鉛筆の"しん"は原産国スリランカだ、、」と。

    汗まみれの男達がつるはし片手に地中奥深くまでもぐり、
    汗まみれの両手で、先が欠けた使い古したつるはしを握り、
    そして、彫る、掘る、ほる!!

    ありがとう、、スリランカ!

    ありがとう、、、おじさん!

    ありがとう、、、、地球!


    さぁ、、時計を見てください。
    長い針、短い針の夫婦が仲良く寄り添ってますね?
    そうですお昼です。12じです。

    え?午前中の仕事がまだ片付いていない?

    いいじゃないですか、

    午前は明日にもあるんですから。


    上司に怒られる?

    今日は帰れない?

    どうしてくれるんだ、たくみ?


    大丈夫、、、

    そのスリランカのおじさんが採取してくれた"しん"で作った鉛筆で、
    こう書けばいいんです。







    「辞表」と。


    ははは、嘘ですよ(笑)。
    ジョーダンです、ジョーダン。

    メキシカンジョークです。

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