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筋トレ前に知って欲しいこと ・どうしてたくさんあるの？ ・筋トレスケジュールの決め方 『胸』をぶ厚くもりあげる！ 胸筋 ： ひざ−腕立てふせ 胸筋 ： 腕立てふせ 　　　　　　過去のページ1　その2 『肩』周りをガッシリと！ 肩-全体 ： 45°フライ 肩-前面 ： フロントフライ 　　　　　　過去のページ1　その2 『腕』をぶっとく丸太にする!! 前腕 ： ダンベルカール 前腕 ： ボトル回転 　　　　　　　　　　過去のページ 力こぶ ： コンセントカール 力こぶ ： オルタネイト 　　　　　　　　　　過去のページ 二の腕 ： ダンベルプッシュ 二の腕 ： リバースプッシュ 　　　　　　　　　　過去のページ 『腹筋』6つにカッコよく割る 上-腹筋 ： 椅子クランチ 上-腹筋 ： たくみクランチ 　　　　　　　　　　過去のページ 横-腹筋 ： フットツイスト 横-腹筋 ： プレートツイスト 　　　　　　　　　　過去のページ 下-腹筋 ： 足上げ腹筋 下-腹筋 ： ロールバック 　　　　　　　　　　過去のページ 『背筋』鍛えて逆三角形！ 僧帽筋 ： ダンベル-ベント 僧帽筋 ： タオルpush up 広背筋 ： ワンハンドロー 広背筋 ： ベント−広背型 　　　　　　　　　　過去のページ 腰 ： バックエクステンション 腰 ： ウルトラマン 　　　　　　　　　　過去のページ 『ふともも』を太く引き締める!! ふともも ： たくみスクワット ふともも ： レッグランチ 　　　　　　　　　　過去のページ 『尻＆もも裏』モテる基本 尻＆もも裏 ： ヒップエクス 尻＆もも裏 ： ふともも浮かし 　　　　　　　　　　過去のページ 『ふくらはぎ』を忘れずに！ ふくらはぎ ： カーフレイズ ふくらはぎ ： ワンレッグ 　　　　　　　　　　過去のページ たくみのストレッチ ・ストレッチを始める前に ・腰痛解消ストレッチ ・前屈で腰痛改善！ ・開脚ストレッチ♪ 筋トレ職人の実践講座＞ストレッチを始める前に まず始めに言っておかないといけない事があります！ ストレッチの効果は、ただ「怪我を予防するだけ」ではありません！ ストレッチは「腰痛の予防又は改善」や、 「肩こりの改善」などスポーツをされない人でも やっていて絶対に損はしないことなんです！ あと、最初に一つだけ言わせてください。 『ストレッチ』は関節と筋肉をやわらかくして腰痛や肩こりを改善していきます。 「一週間、二週間で効果が出る！！」 なんて、たくみは口が裂けてもいえません・・・・・。 だって、いままでストレッチをせずに何年間生きてきたのです！ 筋肉が「ガチガチのコチコチ」になっててもしょうがないですよね？？ その何年間のかた〜い体を、 一週間でふにゃふにゃ〜の体になるはずがありません！ そんなやり方があるのなら是非！たくみに教えてください！！ "たくみ"も数年前までは腰痛持ちだったのですが 『ストレッチ』を始めて３ヶ月目にはまったく腰痛はなくなっていました！ （本当です！！） その、"たくみ"本人が実践して腰痛を改善できた方法を、 出し惜しみすることなくあなただけに説明しますね♪ 一ヶ月、二ヶ月とやっていくにつれて、 きっと「腰痛の予防又は改善」や「肩こりの改善」されますよ♪ １日たったの５分でイイのでやってみてください！ きっと、今の『痛み』から開放されますよ♪ /このページのTOPに戻る　/　筋トレ職人の実践講座へ戻る　/