前のページ【なんで、筋トレ法は1つじゃないの?】で、
たくみがなぜ?筋トレ法をいくつも掲載しているかが分かりましたよね。
ここでは、あなたが選んだ筋トレ法をうまくスケジュール化して、
より最短でたくましい肉体を、引き締まった肉体を作りあげる
スケジュールをお教えしましょう。
まずはじめに、現在のたくみの筋トレスケジュールを公開します。
胸筋 | 腹筋 | 肩 | 腕 | 背筋 | 腰 | 下半身 | |
月曜日 | ● | ● | ● | ● | |||
火曜日 | ● | ● | ● | ||||
水曜日 | |||||||
木曜日 | ● | ● | ● | ● | |||
金曜日 | ● | ● | ● | ||||
土曜日 | |||||||
日曜日 |
月曜日は、胸・腹・腰・下半身、
火曜日は、肩・腕・背筋を鍛えます。
水曜日は、時間がとれればウォーキング or ランニング。
木曜日は、胸・腹・腰・下半身、
金曜日は、肩・腕・背筋。
土日は完全にからだを休めます。
もしくは、頭がおかしくなるぐらい遊びます。
それでは次の表は、
「どの筋肉をどれを使って鍛えるか?」です。
下記の筋トレ法は、
実際にたくみがいまでもやってる方法です。
ただ、まだ掲載しきれていない筋トレ法があります。
それはまた、乞うご期待!ってことで(笑)
基本 筋トレ法 | 入替え 筋トレ法 | |
胸筋 | イス使用 腕立てふせ | 腕立てふせ |
腹筋 | たくみクランチ 足あげ腹筋 フットツイスト 高負荷 |
椅子クランチ ロールバック プレートツイスト |
肩 | 45°ダンベルフライ | フロントフライ サイドフライ |
腕 | コンセントカール ボトル回転 |
オルタネイト or スクリュー フリーハンド or ダンベルカール |
背筋 | ワンハンドローイング ベントオーバーローイング |
ベントオーバー 広背型 タオルpush up |
腰 | バックエクステンション | ウルトラマン |
下半身 | レッグランチ ヒップエクステンション ワンレッグカーフレイズ |
たくみスクワット ふともも浮かし ジャンピングカーフ |
基本筋トレ法というのが、
いわば「1ヶ月のうちに3週間はやってます」というもの。
入替え筋トレ法というのは、
「残りの1週間をやってます」というもの。
なんで分けてるの?
理由はカンタンです。
同じものばっかりやってたら飽きるから(笑)
それに同じ筋肉を鍛えるのでも、ちょっと違う動き、、、
つまり違う筋トレ法をしたら筋肉痛になりやすいんです。
【筋肉痛=筋肉増量!】ってわけじゃないけど、
筋肉痛があったほうが「鍛えたなぁ~」って気持ちになるじゃないですか。
表の大きさの都合上、
他の筋トレも日々やっているんですけど書ききれませんでした。
ようは、「上の表に書いた筋トレ法以外もやってます」ってこと。
あくまでも今回掲載した筋トレプランはある日の一例です。
大切なのは自分にあった筋トレ法を基本として、
「今日は別の筋トレ法やってみたい!」と思ったら別のものをやる。
ガチガチに考えるんじゃなしに、
柔軟に自分がその日思った筋トレを実践するべきですね。
実際たくみも「今日はあの筋トレやる気分だなぁ」と思えば、
当初の筋トレプランそっちのけで取り入れます。
だってそっちのほうが楽しく筋トレできるし、
筋肉痛も不思議となりやすくなるんですよ♪
「必ずあれをやらなきゃいけない~」って思うと、
なんか事務的?な気がしてイヤになるんですよね。
筋トレプランを考えれば、
はっきりとした目標と道が見えます。
それにいちいち「ここはこの筋トレで~」って、
毎日アレコレ考えなくて済むし(笑)。
だけどそればっかりに偏ってると必ず飽きてきます。
間違いないです。
プランを守るもの大切。
だけど、寄り道することも大切だと思うんですよね。
寄り道って、なんかたまにヒントとか落ちてますしね。
って関係ないか?な。