筋トレ前に知っておいてほしいこと　筋トレスケジュールについて

月曜日は、胸・腹・腰・下半身、
火曜日は、肩・腕・背筋を鍛えます。

水曜日は、時間がとれればウォーキング or ランニング。

木曜日は、胸・腹・腰・下半身、
金曜日は、肩・腕・背筋。

土日は完全にからだを休めます。
もしくは、頭がおかしくなるぐらい遊びます。

それでは次の表は、
「どの筋肉をどれを使って鍛えるか？」です。

どの筋肉をどの筋トレ法で鍛えるか？

下記の筋トレ法は、
実際にたくみがいまでもやってる方法です。

ただ、まだ掲載しきれていない筋トレ法があります。
それはまた、乞うご期待！ってことで（笑）

	基本筋トレ法	入替え筋トレ法
胸筋	イス使用腕立てふせ	腕立てふせ
腹筋	たくみクランチ足あげ腹筋フットツイスト高負荷	椅子クランチロールバックプレートツイスト
肩	45°ダンベルフライ	フロントフライサイドフライ
腕	コンセントカールボトル回転	オルタネイト or スクリューフリーハンド or ダンベルカール
背筋	ワンハンドローイングベントオーバーローイング	ベントオーバー広背型タオルpush up
腰	バックエクステンション	ウルトラマン
下半身	レッグランチヒップエクステンションワンレッグカーフレイズ	たくみスクワットふともも浮かしジャンピングカーフ

基本筋トレ法というのが、
いわば「1ヶ月のうちに3週間はやってます」というもの。

入替え筋トレ法というのは、
「残りの1週間をやってます」というもの。

なんで分けてるの？

理由はカンタンです。
同じものばっかりやってたら飽きるから（笑）

それに同じ筋肉を鍛えるのでも、ちょっと違う動き、、、
つまり違う筋トレ法をしたら筋肉痛になりやすいんです。

【筋肉痛＝筋肉増量！】ってわけじゃないけど、
筋肉痛があったほうが「鍛えたなぁ～」って気持ちになるじゃないですか。

表の大きさの都合上、
他の筋トレも日々やっているんですけど書ききれませんでした。

ようは、「上の表に書いた筋トレ法以外もやってます」ってこと。
あくまでも今回掲載した筋トレプランはある日の一例です。

大切なのは自分にあった筋トレ法を基本として、
「今日は別の筋トレ法やってみたい！」と思ったら別のものをやる。

ガチガチに考えるんじゃなしに、
柔軟に自分がその日思った筋トレを実践するべきですね。

実際たくみも「今日はあの筋トレやる気分だなぁ」と思えば、
当初の筋トレプランそっちのけで取り入れます。

だってそっちのほうが楽しく筋トレできるし、
筋肉痛も不思議となりやすくなるんですよ♪

「必ずあれをやらなきゃいけない～」って思うと、
なんか事務的？な気がしてイヤになるんですよね。

筋トレプランを考えれば、
はっきりとした目標と道が見えます。

それにいちいち「ここはこの筋トレで～」って、
毎日アレコレ考えなくて済むし（笑）。

だけどそればっかりに偏ってると必ず飽きてきます。
間違いないです。

プランを守るもの大切。
だけど、寄り道することも大切だと思うんですよね。
寄り道って、なんかたまにヒントとか落ちてますしね。

って関係ないか？な。