筋トレ職人相談の使い方
  • 会員登録
  • ログイン
筋トレ前に知っておいてほしいこと (その2)

前のページ【なんで、筋トレ法は1つじゃないの?】で、
たくみがなぜ?筋トレ法をいくつも掲載しているかが分かりましたよね。

ここでは、あなたが選んだ筋トレ法をうまくスケジュール化して、
より最短でたくましい肉体を、引き締まった肉体を作りあげる
スケジュールをお教えしましょう。

筋トレスケジュールの決め方

まずはじめに、現在のたくみの筋トレスケジュールを公開します。

胸筋 腹筋 背筋 下半身
月曜日
火曜日
水曜日
木曜日
金曜日
土曜日
日曜日

月曜日は、胸・腹・腰・下半身、
火曜日は、肩・腕・背筋を鍛えます。

水曜日は、時間がとれればウォーキング or ランニング。

木曜日は、胸・腹・腰・下半身、
金曜日は、肩・腕・背筋。

土日は完全にからだを休めます。
もしくは、頭がおかしくなるぐらい遊びます。

それでは次の表は、
「どの筋肉をどれを使って鍛えるか?」です。

スポンサードリンク
どの筋肉をどの筋トレ法で鍛えるか?

下記の筋トレ法は、
実際にたくみがいまでもやってる方法です。

ただ、まだ掲載しきれていない筋トレ法があります。
それはまた、乞うご期待!ってことで(笑)

基本 筋トレ法 入替え 筋トレ法
胸筋 イス使用 腕立てふせ 腕立てふせ
腹筋 たくみクランチ
足あげ腹筋
フットツイスト 高負荷
椅子クランチ
ロールバック
プレートツイスト
45°ダンベルフライ フロントフライ
サイドフライ
コンセントカール
ボトル回転
オルタネイト or スクリュー
フリーハンド or ダンベルカール
背筋 ワンハンドローイング
ベントオーバーローイング
ベントオーバー 広背型
タオルpush up
バックエクステンション ウルトラマン
下半身 レッグランチ
ヒップエクステンション
ワンレッグカーフレイズ
たくみスクワット
ふともも浮かし
ジャンピングカーフ

基本筋トレ法というのが、
いわば「1ヶ月のうちに3週間はやってます」というもの。

入替え筋トレ法というのは、
「残りの1週間をやってます」というもの。

なんで分けてるの?

理由はカンタンです。
同じものばっかりやってたら飽きるから(笑)

それに同じ筋肉を鍛えるのでも、ちょっと違う動き、、、
つまり違う筋トレ法をしたら筋肉痛になりやすいんです。

【筋肉痛=筋肉増量!】ってわけじゃないけど、
筋肉痛があったほうが「鍛えたなぁ~」って気持ちになるじゃないですか。

表の大きさの都合上、
他の筋トレも日々やっているんですけど書ききれませんでした。

ようは、「上の表に書いた筋トレ法以外もやってます」ってこと。
あくまでも今回掲載した筋トレプランはある日の一例です。

柔軟性のあるスケジュールを!

大切なのは自分にあった筋トレ法を基本として、
「今日は別の筋トレ法やってみたい!」と思ったら別のものをやる。

ガチガチに考えるんじゃなしに、
柔軟に自分がその日思った筋トレを実践するべきですね。

実際たくみも「今日はあの筋トレやる気分だなぁ」と思えば、
当初の筋トレプランそっちのけで取り入れます。

だってそっちのほうが楽しく筋トレできるし、
筋肉痛も不思議となりやすくなるんですよ♪

「必ずあれをやらなきゃいけない~」って思うと、
なんか事務的?な気がしてイヤになるんですよね。

筋トレプランを考えれば、
はっきりとした目標と道が見えます。

それにいちいち「ここはこの筋トレで~」って、
毎日アレコレ考えなくて済むし(笑)。

だけどそればっかりに偏ってると必ず飽きてきます。
間違いないです。

プランを守るもの大切。
だけど、寄り道することも大切だと思うんですよね。
寄り道って、なんかたまにヒントとか落ちてますしね。

って関係ないか?な。

スポンサードリンク
 
筋トレ相談室
 
実践!筋トレメニュー
初心者の筋トレ基礎知識
細いからだ用の重要項目
太いからだ用の重要項目
基本的なプロテインの知識
器具や筋トレの知識
筋トレの基本について
ビタミン・ミネラルの知識
トップページへ
 
facebook公式ページへ
twitter公式ページへ