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筋トレ前に知って欲しいこと ・どうしてたくさんあるの？ ・筋トレスケジュールの決め方 『胸』をぶ厚くもりあげる！ 胸筋 ： ひざ−腕立てふせ 胸筋 ： 腕立てふせ 　　　　　　過去のページ1　その2 『肩』周りをガッシリと！ 肩-全体 ： 45°フライ 肩-前面 ： フロントフライ 　　　　　　過去のページ1　その2 『腕』をぶっとく丸太にする!! 前腕 ： ダンベルカール 前腕 ： ボトル回転 　　　　　　　　　　過去のページ 力こぶ ： コンセントカール 力こぶ ： オルタネイト 　　　　　　　　　　過去のページ 二の腕 ： ダンベルプッシュ 二の腕 ： リバースプッシュ 　　　　　　　　　　過去のページ 『腹筋』6つにカッコよく割る 上-腹筋 ： 椅子クランチ 上-腹筋 ： たくみクランチ 　　　　　　　　　　過去のページ 横-腹筋 ： フットツイスト 横-腹筋 ： プレートツイスト 　　　　　　　　　　過去のページ 下-腹筋 ： 足上げ腹筋 下-腹筋 ： ロールバック 　　　　　　　　　　過去のページ 『背筋』鍛えて逆三角形！ 僧帽筋 ： ダンベル-ベント 僧帽筋 ： タオルpush up 広背筋 ： ワンハンドロー 広背筋 ： ベント−広背型 　　　　　　　　　　過去のページ 腰 ： バックエクステンション 腰 ： ウルトラマン 　　　　　　　　　　過去のページ 『ふともも』を太く引き締める!! ふともも ： たくみスクワット ふともも ： レッグランチ 　　　　　　　　　　過去のページ 『尻＆もも裏』モテる基本 尻＆もも裏 ： ヒップエクス 尻＆もも裏 ： ふともも浮かし 　　　　　　　　　　過去のページ 『ふくらはぎ』を忘れずに！ ふくらはぎ ： カーフレイズ ふくらはぎ ： ワンレッグ 　　　　　　　　　　過去のページ たくみのストレッチ ・ストレッチを始める前に ・腰痛解消ストレッチ ・前屈で腰痛改善！ ・開脚ストレッチ♪ 筋トレ職人の実践講座＞開脚ストレッチ この『ストレッチ』は、 足と腰の筋肉の両方を柔らかくできる方法です！！ "たくみ"が最もオススメするストレッチです♪ 「なぜ、足の筋肉まで柔らかくする必要があるんだ？」 きっと、思われるかもしれませんね。 しかし！ 『筋肉を柔らかくする＝ケガをしにくい』 と言っても過言ではありません！ ですが、体を柔らかくしておくことでケガを未然に防ぐことができます♪ それに腰痛の改善にも効果的ですから、いますぐやってみてください！ 注意！！ 始めのうちは、ほんの少しだけ体を倒しただけで痛いと思います。 誰でも最初はそんなものです♪ 無理をせずに「イテテッ！」と思ったところでOKです！ 実際に、"たくみ"もそうでした！ "たくみ"の場合は背中に"ものさし"が入っているかのようでした（笑） １ヶ月目 足を広げれるところまで広げて、体を丸めるのではなく腰を折って伏せるようにしましょう。 ゆっくり体を伏せていき、「イテテッ」と思ったところで１０秒その姿勢をキープしてください！ ２ヶ月目 "ひざ"を浮かさないように、背中を丸めるのではなく、腰を折って伏せる。 そろそろ、感覚がつかめましたか？ ３ヶ月目 腰を折って伏せることで、写真のような形になります。 個人差がありますが、３ヵ月後には必ず写真のようになるはずです。 /このページのTOPに戻る　/　筋トレ職人の実践講座へ戻る　/