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筋トレ職人の実践講座＞筋トレ前のストレッチ 筋トレ人口のほとんどが、 トレーニング前のストレッチをしていないと思います。 "たくみ"は不思議でしょうがないです。 筋トレの基本は「関節の可動域をすべて使い筋肉を収縮させること」です。 筋肉を最大限まで収縮させて筋肉の繊維を壊して、破壊された筋肉の部分を修復して以前より太い筋繊維を生み出すのです！ "あなた"が普段見ている筋肉は、 １本１本の筋繊維でできている集合体です。 この筋繊維１本１本を破壊することで 筋肉が「以前の太さではまた壊されるぞ！？」と思い、 以前より太い筋繊維を作り出してくれるのです。 以前より太い筋繊維になることで、 自然と"あなた"が目にする筋肉は太くなっていくというわけです。 冬場など、筋肉の柔軟性はガチガチの状態です。 ガチガチの柔軟性のない状態で、 最大限まで筋肉を収縮させることができるとはとても思えません。 それに、ケガをする確率だって一気に上がります！ 古いボロボロの輪ゴムを見たことはありますか？ 少し引っ張っただけですぐに切れる輪ゴムです。 柔軟性のない筋肉にハードな運動である筋トレをすれば、 状況はまったく同じになります！ ガチガチの筋肉を急に引っ張ると「スジ」を簡単に痛めます。 スジを痛めると、痛みが治まるまで少なくとも"たくみ"の経験上 １週間以上は掛かりますよ！ 「１週間の痛みを味わいたいですか？」 「効率の悪い無駄な筋トレをしたいですか？」 絶対にイヤですよね！ だったら、筋トレ前には必ず５〜１０分間程度ゆっくりストレッチをすること！