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筋トレ職人の実践講座＞１週間のスケジュール 筋トレの基本は、「筋肉痛がある部分は鍛えない。」 と言うことを覚えておいてください。（くわしくはこちら） 「腕と胸と腹と背中と足と・・。」こんな風に一日目で全部やってしまうと集中力が続きません そこで、１週間の筋トレメニューを作ると効率的に一週間筋トレをすることできます！ メニューの基本は、「１日の筋トレ項目は少なくする」です。 ここで、例を出してみましょう。 月曜日 前腕筋 二頭筋 上腹部 下腹部 腹斜筋 大胸筋 火曜日 三角筋 僧帽筋 広背筋 起立筋 ふともも ふくらはぎ 水曜日 筋肉痛が持続しているため休み 木曜日 前腕筋 二頭筋 上腹部 下腹部 腹斜筋 大胸筋 金曜日 三角筋 僧帽筋 広背筋 起立筋 ふともも ふくらはぎ 土曜日 筋肉痛が持続しているため休み 日曜日 筋肉痛を完全になくすためにさらに休み このように、スケジュールを組むと筋トレがとてもやりやすくなりますよ！上の表はあくまでも参考です。筋肉痛のことを考えて、自分なりにスケジュール組むといいでしょう。