1週間のスケジュール
筋トレの基本は、「筋肉痛がある部分は鍛えない。」
と言うことを覚えておいてください。(くわしくはこちら)
「腕と胸と腹と背中と足と・・。」こんな風に一日目で全部やってしまうと集中力が続きません
そこで、1週間の筋トレメニューを作ると効率的に一週間筋トレをすることできます!
メニューの基本は、「1日の筋トレ項目は少なくする」です。
ここで、例を出してみましょう。
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スケジュール例
月曜日 | |||||
前腕筋 | 二頭筋 | 上腹部 | 下腹部 | 腹斜筋 | 大胸筋 |
火曜日 | |||||
三角筋 | 僧帽筋 | 広背筋 | 起立筋 | ふともも | ふくらはぎ |
水曜日 | |||||
筋肉痛が持続しているため休み | |||||
木曜日 | |||||
前腕筋 | 二頭筋 | 上腹部 | 下腹部 | 腹斜筋 | 大胸筋 |
金曜日 | |||||
三角筋 | 僧帽筋 | 広背筋 | 起立筋 | ふともも | ふくらはぎ |
土曜日 | |||||
筋肉痛が持続しているため休み | |||||
日曜日 | |||||
筋肉痛を完全になくすためにさらに休み |
このように、スケジュールを組むと筋トレがとてもやりやすくなりますよ!上の表はあくまでも参考です。筋肉痛のことを考えて、自分なりにスケジュール組むといいでしょう。
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