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筋トレ職人の実践講座＞正しいダンベルの選び方
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初心者の筋トレをする人たちにとって、
「ダンベルを使った方がいいの？」と疑問があるはずです。
確かに、筋トレは器具を使わなくても工夫一つで効率的に
鍛えることができます。
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二の腕を鍛えたいなら腕立てを上手くやればいいし、胸を鍛えるなら腕立て伏せを工夫すれば鍛えれます。
だけど自分の体一つで鍛えるには、ある欠点があります！それは、「負荷を掛けたい部分が分散する」ということです。
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確かに自分の体重だけでも鍛えることはできますが、
鍛えたい部分によっては、ウエイト器具を使った方が効率的に鍛えられます！
ですがダンベルといっても２種類のものがありますよね。
重さの調整がまったくできない「固体タイプ」
そして、重さの調整ができる「調整タイプ」があります。
効率の良い筋トレをしたいなら、絶対に「調整タイプ」を使ってください！
力こぶを鍛えるときに５kgを使えても、
二の腕を鍛えるときに５kgも持てません。
理由は、力こぶの筋肉より二の腕の筋肉は小さく力が弱いからです！
実践していただければご理解してもらえます。
もしこれが、細かく重さを調節できるものであれば、
力こぶは５kg、二の腕は１．２５kgでトレーニングができます。
しかも、５kgを上げることができて次のステップに行こうと思っても
５kgのプレートしかないので、一気に１０kgの重さでトレーニングしなければ
なりません！
さらに、ここで重要なのがラバーダンベル  のように
『１．２５kg』×４枚『２．５kg』×４枚のプレートの「調整タイプ」でなければ
いけません！
軽い重量のものばかりだと、
筋肉が大きくなったとき使い物にならなくなります。
"たくみ"もこれとは違いますが
『１．２５kg』×４枚『２．５kg』×４枚のプレートのダンベルを使っています！
トレーニング写真を見てもらえばご理解できると思います♪
また、同じ「調整タイプ」のものであっても
５kgのプレートしかないものではNGです！
５kgが持ち上がるようになっても、
軽い重量ものがないと次は、１０kgでトレーニングしなければいけません！
今まで５kgが限界だったのに、一気に＋５kg増やしても、
無意識に体の反動を使ってしまい鍛えたい部分の負荷が
まったく無くなります！
"ほぼ０"だと言っても過言ではありません。
効率の良い筋トレは「正しいフォームが大前提です！」
２．５kgを２枚つかって５kgから始め、
２．５kgを２枚と１．２５kgを一枚を使い６．２５kgでトレーニングするという、
段階的に重さを調節する必要があります。
細かく重さを調節できるダンベルなら、
いつも、自分の能力にあった重さのままトレーニングできるので、
体の反動は一切使わず「正しいフォームで効率よくトレーニングができる！」
というわけです。
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