『腕』を引き締める！ 　力こぶ（上腕二頭筋） 　二の腕（上腕三頭筋） 『胸』バストアップ！ 　大胸筋（外側） 　大胸筋（中央部） 『腹』にくびれを！ 　腹筋（上腹部） 　腹筋（下腹部） 　腹筋（腹斜筋） 『顔』を持ち上げる 　ウォーミングアップ 　目元をスッキリさせよう♪ 　二重あごを解消しよう！ 『肩こり・腰痛』解消！ 　肩こり解消！ 　おどろき！腰痛解消術！ 『下半身』を引き締める！ 　ふとももを引き締めよう♪ 　むくみ足、解放術！ 　お尻&ふとももの裏側UP

筋トレ職人の実践講座＞二の腕（上腕三頭筋） シャツの袖口から伸びる一本の細い小枝。 その小枝が前へ後ろへ移動するたびに、 "あなた"は周囲の視線を独り占めできます。 「どうすれば、あんな細い腕になるんだろ？」 「あの人のように、私もなりたいな、、、。」 そんな熱い憧れの視線を、"あなた"が独り占めできるとしたら最高じゃないですか？ 【お願い】 必ず、下記の『目標回数とセット数』『効果を上げるノウハウ！』 『シェイプアップのポイント♪』を確認してください♪ 目標回数とセット数 『二の腕』のポイント♪ ２０回×３セット 数多くやることはありません。ゆっくりと丁寧にやることが重要です！最初の１セット目で２０回出来ないようならペットボトルの軽くして重さをかえましょう♪ 効果を上げるノウハウ！ 『回数とセット数』について 『正しい呼吸』について 『筋肉疲労・筋肉痛』について 上半身を前かがみになり、ペットボトルを持っている手の"ひじ"を、およそ直角９０度に折り曲げます。 ひじのあげ方についてですが、腕を下ろした所から、まっすぐ斜め後ろに肘をあげたところがベストです。 直角９０度に折り曲げたところから、"ひじ"の位置を動かさないように腕をまっすぐ上にあげます。 動きになれるために、重いものから始めずに軽い重さから始めましょう！ 腕をしっかりあげたら、"ひじ"の位置を動かさないようにゆっくり元の位置に腕を戻してください。 腕を上げるときは『１』で上げて、腕を下ろすときは、『１、２』で下ろせば、文句なしです！ /　このページのTOPに戻る　/　筋トレ職人の実践講座へ戻る　/