力こぶ（上腕二頭筋）
シャツの袖口から伸びる一本の細い小枝。
その小枝が前へ後ろへ移動するたびに、"あなた"は周囲の視線を独り占めできます。
「どうすれば、あんな細い腕になるんだろ？」「あの人のように、私もなりたいな、、、。」
そんな熱い憧れの視線を、"あなた"が独り占めできるとしたら最高じゃないですか？
【お願い】
必ず、下記の『目標回数とセット数』『効果を上げるノウハウ！』
『シェイプアップのポイント♪』を確認してください♪
『力こぶ』のポイント♪
- 数多くやることはありません。ゆっくりと丁寧にやることが重要です！
- 最初の１セット目で２０回出来ないようならペットボトルの軽くして重さをかえましょう♪
目標回数とセット数
- ２０回×３セット
効果を上げるノウハウ！
- トレーニング解説
- 動画で解説
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トレーニングのポイント
- 脇を締め、バックを持っていない手をバックを持っている手の、"ひじ"よりやや上にそえましょう。
脇を軽く閉めましょう。あまり意識しすぎて脇をしめすぎると、腕が動きにくくなるので『軽く脇を締める』という感覚です♪
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トレーニングのポイント
- "ひじ"の位置を動かさないように、"力こぶ"に力を入れて持ち上げましょう。
力こぶを見ながら持ち上げるとさらに効果的です！
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トレーニングのポイント
- "ひじ"の位置を動かさないように、折り曲げた"ひじ"をゆっくり元の位置に戻します。
シエプアップ効果は、持ち上げるときより下ろすときの方が重要です♪
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筋トレ相談室 Q&A
