『腕』を引き締める！ 　力こぶ（上腕二頭筋） 　二の腕（上腕三頭筋） 『胸』バストアップ！ 　大胸筋（外側） 　大胸筋（中央部） 『腹』にくびれを！ 　腹筋（上腹部） 　腹筋（下腹部） 　腹筋（腹斜筋） 『顔』を持ち上げる 　ウォーミングアップ 　目元をスッキリさせよう♪ 　二重あごを解消しよう！ 『肩こり・腰痛』解消！ 　肩こり解消！ 　おどろき！腰痛解消術！ 『下半身』を引き締める！ 　ふとももを引き締めよう♪ 　むくみ足、解放術！ 　お尻&ふとももの裏側UP

筋トレ職人の実践講座＞力こぶ（上腕二頭筋） シャツの袖口から伸びる一本の細い小枝。 その小枝が前へ後ろへ移動するたびに、"あなた"は周囲の視線を独り占めできます。 「どうすれば、あんな細い腕になるんだろ？」「あの人のように、私もなりたいな、、、。」 そんな熱い憧れの視線を、"あなた"が独り占めできるとしたら最高じゃないですか？ 【お願い】 必ず、下記の『目標回数とセット数』『効果を上げるノウハウ！』 『シェイプアップのポイント♪』を確認してください♪ 目標回数とセット数 『力こぶ』のポイント♪ ２０回×３セット 数多くやることはありません。ゆっくりと丁寧にやることが重要です！最初の１セット目で２０回出来ないようならペットボトルの軽くして重さをかえましょう♪ 効果を上げるノウハウ！ 『回数とセット数』について 『正しい呼吸』について 『筋肉疲労・筋肉痛』について 脇を締め、バックを持っていない手をバックを持っている手の、"ひじ"よりやや上にそえましょう。 脇を軽く閉めましょう。あまり意識しすぎて脇をしめすぎると、腕が動きにくくなるので『軽く脇を締める』という感覚です♪ "ひじ"の位置を動かさないように、"力こぶ"に力を入れて持ち上げましょう。 力こぶを見ながら持ち上げるとさらに効果的です！ "ひじ"の位置を動かさないように、折り曲げた"ひじ"をゆっくり元の位置に戻します。 シエプアップ効果は、持ち上げるときより下ろすときの方が重要です♪ /　このページのTOPに戻る　/　筋トレ職人の実践講座へ戻る　/