『腕』を引き締める！ 　力こぶ（上腕二頭筋） 　二の腕（上腕三頭筋） 『胸』バストアップ！ 　大胸筋（外側） 　大胸筋（中央部） 『腹』にくびれを！ 　腹筋（上腹部） 　腹筋（下腹部） 　腹筋（腹斜筋） 『顔』を持ち上げる 　ウォーミングアップ 　目元をスッキリさせよう♪ 　二重あごを解消しよう！ 『肩こり・腰痛』解消！ 　肩こり解消！ 　おどろき！腰痛解消術！ 『下半身』を引き締める！ 　ふとももを引き締めよう♪ 　むくみ足、解放術！ 　お尻&ふとももの裏側UP

筋トレ職人の実践講座＞大胸筋（外側） 「１回しか出来ないから無理。」 「筋トレした事無いから無理。」 男として凄く恥ずかしいですけど、"たくみ"だって、筋トレを始めた最初の頃は３回か４回しか出来ませんでした。 最初の１歩を歩き出せれば、２歩目の足は自然と足が付いてくるように"あなた"が想像する理想の体に近づきますよ。 最初の１歩、、、。"たくみ"と一緒に歩き出しましょうよ！ 待っている世界は想像も出来ないほどの、 憧れの視線を浴びれる世界ですよ。 【お願い】 必ず、下記の『目標回数とセット数』『効果を上げるノウハウ！』『シェイプアップのポイント♪』を確認してください。 目標回数とセット数 『大胸筋』のポイント♪ ２０回×３セット 数多くやることはありません。ゆっくりと丁寧にやることが重要です！２０回出来なくても、限界までがんばった回数でOKです！ 効果を上げるノウハウ！ 『回数とセット数』について 『正しい呼吸』について 『筋肉疲労・筋肉痛』について 肩幅より少し広めに腕を広げましょう。下半身は、ヒザを揃えてください。 "ひじ"の関節を痛めないために"ひじ"を少し曲げましょう♪ 顔は床を見た状態にして、そのまま"ひじ"を外側に折り曲げて写真のようにしっかりと曲げてください。 "あご"を床まで付ければ、さらに大胸筋の筋肉をしっかりと使うことができます！ 折り曲げたひじを戻し、もとのまっすぐの状態に戻しましょう。 腕立て伏せは、『ゆっくり』と『正しいフォーム』でやることで高いシェイプアップ効果を得ることができるのです！ /　このページのTOPに戻る　/　筋トレ職人の実践講座へ戻る　/