『腕』を引き締める！ 　力こぶ（上腕二頭筋） 　二の腕（上腕三頭筋） 『胸』バストアップ！ 　大胸筋（外側） 　大胸筋（中央部） 『腹』にくびれを！ 　腹筋（上腹部） 　腹筋（下腹部） 　腹筋（腹斜筋） 『顔』を持ち上げる 　ウォーミングアップ 　目元をスッキリさせよう♪ 　二重あごを解消しよう！ 『肩こり・腰痛』解消！ 　肩こり解消！ 　おどろき！腰痛解消術！ 『下半身』を引き締める！ 　ふとももを引き締めよう♪ 　むくみ足、解放術！ 　お尻&ふとももの裏側UP

筋トレ職人の実践講座＞ふとももを引き締めよう♪ 近年、女性の間で下半身肥満が増えている傾向があるそうです。 そんな傾向があるにもかかわらず、"あなた"だけが細く綺麗な足をしてしまうと、純粋な『憧れ』の視線を浴びるでしょう。 町を歩いても、、、 浜辺を歩いても、、、 すべての人が"あなた"に憧れの眼差しを送るでしょう。 【お願い】 必ず、下記の『目標回数とセット数』『効果を上げるノウハウ！』 『シェイプアップのポイント♪』を確認してください♪ 目標回数とセット数 『ふともも』のポイント♪ 10回×３セット 数多くやることはありません。ゆっくりと丁寧にやることが重要です！このシェイプアップは、『腹筋』も同時に鍛えるのでお得な方法です♪ 効果を上げるノウハウ！ 『回数とセット数』について 『正しい呼吸』について 『筋肉疲労・筋肉痛』について 床に仰向けになり、写真のように足が直角９０度より手前まで足を上げましょう。 ひざを伸ばしたまま足を上げてください。上げれる所までで結構です♪ 開けるところまで足を開きましょう。両足が床に付くほど体が柔らかいのなら、床につく一歩手前まででOKです。 "ひざ"を伸ばしたままで足を開けるところまで広げてください！ ４秒から５秒かけてゆっくりと足を交差させましょう。 この運動のポイントは『ゆっくり』とやることです！焦らずゆっくりやりましょう♪ 交差させた足を同じように４秒から５秒かけてゆっくり元の足を開いた状態に戻しましょう。 一日これだけで、太もも＋腹筋まで引き締められる一石二鳥なシェイプアップ方法です！ /　このページのTOPに戻る　/　筋トレ職人の実践講座へ戻る　/