『腕』を引き締める！ 　力こぶ（上腕二頭筋） 　二の腕（上腕三頭筋） 『胸』バストアップ！ 　大胸筋（外側） 　大胸筋（中央部） 『腹』にくびれを！ 　腹筋（上腹部） 　腹筋（下腹部） 　腹筋（腹斜筋） 『顔』を持ち上げる 　ウォーミングアップ 　目元をスッキリさせよう♪ 　二重あごを解消しよう！ 『肩こり・腰痛』解消！ 　肩こり解消！ 　おどろき！腰痛解消術！ 『下半身』を引き締める！ 　ふとももを引き締めよう♪ 　むくみ足、解放術！ 　お尻&ふとももの裏側UP

筋トレ職人の実践講座＞腹筋（下腹部） 「あの人は特別だから・・・」 「あの人のようにはなれないよね・・・」 そんな視線を"あなた"に送っているお友達に、ぜひ、"あなた"が今からする方法を教えてあげてください。 みんな、恥ずかしいから聞かないだけです。 "あなた"が生まれ変われたように、"あなた"の大切なお友達にも教えてあげてください。 教えてあげるその人は、お友達でもあり、 "あなた"のファンなのですから、、、。 【お願い】 必ず、下記の『目標回数とセット数』『効果を上げるノウハウ！』 『シェイプアップのポイント♪』を確認してください♪ 目標回数とセット数 『腹筋』のポイント♪ ２０回×３セット 数多くやることはありません。ゆっくりと丁寧にやることが重要です！２０回出来なくても、限界までがんばった回数でまったく問題ありません♪ 効果を上げるノウハウ！ 『回数とセット数』について 『正しい呼吸』について 『筋肉疲労・筋肉痛』について 足を揃えて床に下ろし、へそが見える程度に頭を起しましょう。 背中をつけたままで構いませんので、頭を起こして"ヘソ"が見えるまで起こしてください♪ 上半身の反動を使わないように足首を返して、お尻が少し床から離れるまでしっかり足を上げましょう。 上半身の反動は一切使わないようにしてくださいね！効果が半減します！ 下腹部にしっかり力を入れて、上げた足を床につくギリギリまでゆっくりと下ろしましょう。 床に"つけない場合"のほうが、"つける場合"より効果があります！ /　このページのTOPに戻る　/　筋トレ職人の実践講座へ戻る　/