『腕』を引き締める！ 　力こぶ（上腕二頭筋） 　二の腕（上腕三頭筋） 『胸』バストアップ！ 　大胸筋（外側） 　大胸筋（中央部） 『腹』にくびれを！ 　腹筋（上腹部） 　腹筋（下腹部） 　腹筋（腹斜筋） 『顔』を持ち上げる 　ウォーミングアップ 　目元をスッキリさせよう♪ 　二重あごを解消しよう！ 『肩こり・腰痛』解消！ 　肩こり解消！ 　おどろき！腰痛解消術！ 『下半身』を引き締める！ 　ふとももを引き締めよう♪ 　むくみ足、解放術！ 　お尻&ふとももの裏側UP

筋トレ職人の実践講座＞お尻＆ふとももの裏側 近年、女性の間で下半身肥満が増えている傾向があるそうです。 そんな傾向があるにもかかわらず、"あなた"だけが細く綺麗な足をしてしまうと、純粋な『憧れ』の視線を浴びるでしょう。 町を歩いても、、、 浜辺を歩いても、、、 すべての人が"あなた"に憧れの眼差しを送るでしょう。 【お願い】 必ず、下記の『目標回数とセット数』『効果を上げるノウハウ！』『トレーニングのポイント♪』を確認してください♪ 目標回数とセット数 『お尻からふともも』のポイント♪ ３０秒×３セット もし、最初の１セット目の３０秒が楽にできるなら１分間がんばってください♪２セット目は３０秒間も耐えれないかもしれませんが、途中で足を下ろしても構わないので、しっかり３０秒がんばってください！！ 効果を上げるノウハウ！ 『回数とセット数』について 『正しい呼吸』について 『筋肉疲労・筋肉痛』について 足の幅を直立した状態と同じ幅に広げましょう。腕は床に手の"ひら"を着けるのではなく、手の甲をつけるようにしましょう。 手のひらを着けてしまうと、無意識のうちに腕の力まで使ってしまうからです！ 足をまっすぐ伸ばしてにして、お尻とふとももに力を入れてふとももを床から離しましょう。 "ふともも"が真上に引っ張られるイメージを持つと、うまくできますよ♪ 足をしっかり伸ばしたまま、ふとももが床から離れるまでしっかり上げてください。 "ふともも"の部分に指一本分が入れば大成功です！ /　このページのTOPに戻る　/　筋トレ職人の実践講座へ戻る　/