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筋トレスケジュールの決め方
『胸』
美形美乳クッキリぷりん
胸筋 : チェストサンド
胸筋 : ひざ−腕立てふせ
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その2
『肩』
小雪並みの優雅さに!!
肩-全体 : ショルダ−プレス
肩-全体 : フロントレイズ
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『腕』
もう肉はつまませない!!
前腕 : リストカール
前腕 : front-ローテーション
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力こぶ : オルタネイト
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二の腕 : 二の腕ひねり
二の腕 : ダンベルプッシュ
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『腹筋』
キュッと締まったウエスト
上-腹筋 : タオルクランチ
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横-腹筋 : ツイストCycling
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下-腹筋 : セミサイクル
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『背筋』
頭痛肩こりグッバイ
僧帽筋 : たくみシュラッグ
僧帽筋 : ダンベル-ベント
広背筋 : ワンハンドロー
広背筋 : ベント−広背型
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腰 : バックエクステンション
腰 : ウルトラマン
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『ふともも』
懐かしむ脂肪
ふともも : ダブルフット
ふともも : たくみスクワット
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『尻&もも裏』
モテる基本
尻&もも裏 : ヒップエクス
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『ふくらはぎ』
を忘れずに!
ふくらはぎ : カーフレイズ
ふくらはぎ : ワンレッグ
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たくみのフェイスアップ
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ウォーミングアップ
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目元をスッキリさせよう♪
・二重あごを解消!
筋トレ職人の実践講座
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二重アゴを解消しよう♪
鏡の前で自分の"たるんだ"二重アゴを、
指で引っ張ったり、押さえ付けた経験ありませんか?
その数十秒の時間で
"あなた"の人生が変わったら、凄くないですか?凄いですよね!?
「そんなの無理。」
誰もが必ず言ってしまう言葉です。
でも、"あなた"には"たくみ"がついています!
きっと"あなた"は変われるはずですよ!
口をかるく閉じ、あごをかるく上げましょう。下唇のしたからあごの先の両脇に伸びる『オトガイ筋』と、あごのラインの左右に伸びる『オトガイ左右筋』に意識を持ちましょう♪
左の図の"
濃い線
"で書かれている部分をシェイプアップします♪
上唇を動かさずにあご先を引き締め、5秒掛けてゆっくり下あごを鼻の頭に向けて引き上げましょう。限界まで引き上げたらそこで
5秒間キープ!
その後
5秒掛けて
最初の表情に戻しましょう♪
このシェイプアップを
合計5回
繰り返してください♪
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