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肩こり解消!

ズッシリと漬物石がのしかかっている様な重さ、 「何かがとり付いているのではないのか?」と思うほどのダルさ、、、。

まずは、"あなた"がこんな状態から開放されて、大切なお友達に教えてあげてください。

肩こりは現代病の代表。

それを"あなた"が解消してあげれば、きっと今よりも友達との仲は良くなるはずですよ。

お願い
必ず、下記の『目標回数とセット数』『効果を上げるノウハウ!』 『シェイプアップのポイント♪』を確認してください♪

『背筋』のポイント♪
  • 数多くやることはありません。
  • ゆっくりと丁寧にやることが重要です!
  • 最初の1セット目で20回出来ないようならペットボトルの軽くして重さをかえましょう♪
目標回数とセット数
  • 20回×3セット
効果を上げるノウハウ!
  • トレーニング解説
  • 動画で解説
  • トレーニングのポイント
    • ペットボトルを両手にもち、体の前で構えてください。つま先はまっすぐ前に向けて、軽く腰を後ろに引きましょう。
     
    肩こりは、"筋肉を鍛える"と思うよりも"筋肉をしっかり動かす!"と思った方がいいですよ♪
  • トレーニングのポイント
    • 肩の"力み"を取って腕をまっすぐ真横にあげましょう。
     
    上半身の反動や腕の振りを使わずに、腕をまっすぐあげてくださいね♪これに肩の筋肉で持ち上げる意識をもてば、いうことナシです!
  • トレーニングのポイント
    • 腕を真横にあげた時、一呼吸置いてからゆっくりと腕をもとの位置に戻しましょう。
     
    腕をあげたときに一呼吸置いけば、シェイプアップ効果をさらに上げることができます!秒数でいえば、1秒程度です。
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筋トレ相談室 Q&A