『腕』を引き締める！ 　力こぶ（上腕二頭筋） 　二の腕（上腕三頭筋） 『胸』バストアップ！ 　大胸筋（外側） 　大胸筋（中央部） 『腹』にくびれを！ 　腹筋（上腹部） 　腹筋（下腹部） 　腹筋（腹斜筋） 『顔』を持ち上げる 　ウォーミングアップ 　目元をスッキリさせよう♪ 　二重あごを解消しよう！ 『肩こり・腰痛』解消！ 　肩こり解消！ 　おどろき！腰痛解消術！ 『下半身』を引き締める！ 　ふとももを引き締めよう♪ 　むくみ足、解放術！ 　お尻&ふとももの裏側UP

筋トレ職人の実践講座＞肩こり解消！ ズッシリと漬物石がのしかかっている様な重さ、 「何かがとり付いているのではないのか？」と思うほどのダルさ、、、。 まずは、"あなた"がこんな状態から開放されて、大切なお友達に教えてあげてください。 肩こりは現代病の代表。 それを"あなた"が解消してあげれば、きっと今よりも友達との仲は良くなるはずですよ。 【お願い】 必ず、下記の『目標回数とセット数』『効果を上げるノウハウ！』 『シェイプアップのポイント♪』を確認してください♪ 目標回数とセット数 『背筋』のポイント♪ ２０回×３セット 数多くやることはありません。ゆっくりと丁寧にやることが重要です！最初の１セット目で２０回出来ないようならペットボトルの軽くして重さをかえましょう♪ 効果を上げるノウハウ！ 『回数とセット数』について 『正しい呼吸』について 『筋肉疲労・筋肉痛』について ペットボトルを両手にもち、体の前で構えてください。つま先はまっすぐ前に向けて、軽く腰を後ろに引きましょう。 肩こりは、"筋肉を鍛える"と思うよりも"筋肉をしっかり動かす！"と思った方がいいですよ♪ 肩の"力み"を取って腕をまっすぐ真横にあげましょう。 上半身の反動や腕の振りを使わずに、腕をまっすぐあげてくださいね♪これに肩の筋肉で持ち上げる意識をもてば、いうことナシです！ 腕を真横にあげた時、一呼吸置いてからゆっくりと腕をもとの位置に戻しましょう。 腕をあげたときに一呼吸置いけば、シェイプアップ効果をさらに上げることができます！秒数でいえば、１秒程度です。 /　このページのTOPに戻る　/　筋トレ職人の実践講座へ戻る　/