『腕』を引き締める！ 　力こぶ（上腕二頭筋） 　二の腕（上腕三頭筋） 『胸』バストアップ！ 　大胸筋（外側） 　大胸筋（中央部） 『腹』にくびれを！ 　腹筋（上腹部） 　腹筋（下腹部） 　腹筋（腹斜筋） 『顔』を持ち上げる 　ウォーミングアップ 　目元をスッキリさせよう♪ 　二重あごを解消しよう！ 『肩こり・腰痛』解消！ 　肩こり解消！ 　おどろき！腰痛解消術！ 『下半身』を引き締める！ 　ふとももを引き締めよう♪ 　むくみ足、解放術！ 　お尻&ふとももの裏側UP

筋トレ職人の実践講座＞腹筋（上腹部） 夏休み、、、。 いつもより早めに目が覚めてしまう習慣に、"あなた"自身少し驚いてしまうかもしれません。 「なぜ、いつもより早く目が覚めるの？」その時になればきっと気づきます。 青い海が見える浜辺を歩く"あなた"に、男性、女性、監視員でさえ、そのスタイルに目を奪われる感覚がやみつきなのですから、、、。 【お願い】 必ず、下記の『目標回数とセット数』『効果を上げるノウハウ！』 『シェイプアップのポイント♪』を確認してください♪ 目標回数とセット数 『腹筋』のポイント♪ １０回×３セット 数多くやることはありません。ゆっくりと丁寧にやることが重要です！１０回出来なくても、限界までがんばった回数でまったく問題ありません♪ 効果を上げるノウハウ！ 『回数とセット数』について 『正しい呼吸』について 『筋肉疲労・筋肉痛』について 床に「両肘・両膝」をつけて、お腹にしっかり力を入れて腰が落ちないようにしましょう。 腰が落ちて、お尻が上がった状態にすると腰を痛める危険性があるので、写真のような形にしましょう！ 「両肘」をまっすぐ前に突き出しましょう。 この時も、しっかり腹筋に力を入れておきましょう！ 「両肘」を戻す時、腹筋の力を使って引っ張り戻すようなイメージをもってください。 引き戻せないのは、遠くに「両肘」を出しすぎているからです！無理をせずに近くで実践してください♪ /　このページのTOPに戻る　/　筋トレ職人の実践講座へ戻る　/