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筋トレ前に知って欲しいこと ・どうしてたくさんあるの？ ・筋トレスケジュールの決め方 『胸』美形美乳クッキリぷりん 胸筋 ： チェストサンド 胸筋 ： ひざ−腕立てふせ 　　　　　　過去のページ1　その2 『肩』小雪並みの優雅さに!! 肩-全体 ： ショルダ−プレス 肩-全体 ： フロントレイズ 　　　　　　　　　　過去のページ 『腕』もう肉はつまませない!! 前腕 ： リストカール 前腕 ： front-ローテーション 　　　　　　　　　　過去のページ 力こぶ ： オルタネイト 　　　　　　　　　　過去のページ 二の腕 ： 二の腕ひねり 二の腕 ： ダンベルプッシュ 　　　　　　　　　　過去のページ 『腹筋』キュッと締まったウエスト 上-腹筋 ： タオルクランチ 　　　　　　　　　　過去のページ 横-腹筋 ： ツイストCycling 　　　　　　　　　　過去のページ 下-腹筋 ： セミサイクル 　　　　　　　　　　過去のページ 『背筋』頭痛肩こりグッバイ 僧帽筋 ： たくみシュラッグ 僧帽筋 ： ダンベル-ベント 広背筋 ： ワンハンドロー 広背筋 ： ベント−広背型 　　　　　　　　　　過去のページ 腰 ： バックエクステンション 腰 ： ウルトラマン 　　　　　　　　　　過去のページ 『ふともも』懐かしむ脂肪 ふともも ： ダブルフット ふともも ： たくみスクワット 　　　　　　　　　　過去のページ 『尻＆もも裏』モテる基本 尻＆もも裏 ： ヒップエクス 　　　　　　　　　　過去のページ 『ふくらはぎ』を忘れずに！ ふくらはぎ ： カーフレイズ ふくらはぎ ： ワンレッグ 　　　　　　　　　　過去のページ たくみのフェイスアップ ・ウォーミングアップ ・目元をスッキリさせよう♪ ・二重あごを解消！ 筋トレ職人の実践講座＞ウォーミングアップ 何処までも続く、淡い黄緑色の平原。 前も、後ろも、右も、左も、目を凝らしても先は見えません。 あなたにやさしく語りかけてくる風の音、春の温かいあの風。 流れるような風の流れ。 空からは、春の暖かい日光が"あなた"包んでいます。 深く息を吸い込んでみれば、 やさしく甘い花の香りが体中に流れ込んできます。 かるーく目を閉じて、頭のてっぺんから、アゴ、ほほ、口の周り、首、の顔の筋肉すべてをゆるめましょう♪「あぁ・・・、このまま寝てしまいそうだぁ〜」ってぐらい、リラ〜ックスしましょう。 かるく目を閉じたまま唇ををとがらせぎにみにして、顔じゅうの筋肉を「ゆ〜っくり」と顔の中心（はなの頭を意識してください）に集めましょう。 そのあと、目をかる〜く閉じただけのもとの自然な表情に戻してください♪ ゆっくり両眉毛を引き上げて目と口をあけ、鼻の下を伸ばして、『顔全体を縦に伸ばす』ようにしましょう。その後ゆっくりともとの自然な表情に戻しましょう♪ このシェイプアップを合計で３回繰り返してください♪ /　このページのTOPに戻る　/　筋トレ職人の実践講座へ戻る　/