『腕』を引き締める！ 　力こぶ（上腕二頭筋） 　二の腕（上腕三頭筋） 『胸』バストアップ！ 　大胸筋（外側） 　大胸筋（中央部） 『腹』にくびれを！ 　腹筋（上腹部） 　腹筋（下腹部） 　腹筋（腹斜筋） 『顔』を持ち上げる 　ウォーミングアップ 　目元をスッキリさせよう♪ 　二重あごを解消しよう！ 『肩こり・腰痛』解消！ 　肩こり解消！ 　おどろき！腰痛解消術！ 『下半身』を引き締める！ 　ふとももを引き締めよう♪ 　むくみ足、解放術！ 　お尻&ふとももの裏側UP

筋トレ職人の実践講座＞むくみ足解放術！ "ふくらはぎ"は第２の心臓と言い、 足まで流れる血液を心臓まで送り返す『ポンプ』的な役割をしています。 女性は男性と比べると筋力が低いので、血液を心臓のまで送り戻すポンプのような作用が低いので足がむくみます。 "むくみ"の原因の一つ！ "ふくらはぎ"の筋力を向上させれば必ず今よりも"むくみ"改善できますよ♪ 【お願い】 必ず、下記の『目標回数とセット数』『効果を上げるノウハウ！』 『シェイプアップのポイント♪』を確認してください♪ 目標回数とセット数 『ふくらはぎ』のポイント♪ １０回×３セット ２秒でカカトを浮かして、５秒でカカトを床につける。これが、重要なポイントです！もし、最初の１回目で１０回できないようなら、カカトをつけるまでの時間を４秒にして、負荷を少なくしましょう♪ 効果を上げるノウハウ！ 『回数とセット数』について 『正しい呼吸』について 『筋肉疲労・筋肉痛』について 手を壁などつけて体のバランスを取り、足の幅は肩幅と同じ幅にしましょう。 いまいち、バランス感覚に自信がなければ少しヒザを曲げてみてください♪ 『２秒』かけてカカトだけを床から浮かしましょう。このとき、限界までカカトを床から離し手ください。 しっかりカカト上げてふくらはぎの筋肉を使ってくださいね♪ 『５秒』かけてカカトを床につけましょう。カカトを付けたら、すぐに２回目を始めましょう。 一呼吸おかずに、すぐに２回目を始めることでシェイプアップの効果を増加させることができます♪ /　このページのTOPに戻る　/　筋トレ職人の実践講座へ戻る　/